Media Medis

15 Masalah Kesehatan Pernapasan Yang MenggangguMasalah Kesehatan Pernapasan Yang Mengganggu merupakan sebuah masalah yang akan menyebabkan kematian jika tidak di atasi dengan cepat. Paru – paru merupakan sebuah organ tubuh yang menjadi salah satu organ pernapasan yang di butuhkan oleh manusia.

Fungsi dari paru  – paru ini adalah memasukkan udara bersih dari luar dan mengeluarkan udara kotor dari dalam tubuh kita. Dan hal tersebut merupakan sebuah fungsi yang dimiliki oleh organ paru – paru yang sehat.

Organ dalam ini merupakan sepasang organ yang dapat di temukan di bagian dada kiri dan juga kanan. Keduanya merupakan organ terpisah yang memiliki fungsi sama, paru -paru ini terdiri dari esofagus, trakea, dan juga jantung yang di lindungi oleh tulang tubuh kita.

Baca juga: Gejala dan Penyebab Depresi Pada Remaja

Masalah Kesehatan Sistem Pernapasan Yang Mengganggu

Masalah kesehatan pernapasan pada anak merupakan kondisi yg membuat pulmonal tidak bisa berfungsi secara normal. Hal yang biasa terjadi salah satunya adalah asma, lalu PPOK, kanker, dan masih banyak masalah kesehatan pernapasan lainnya. Masalah kesehatan tersebut bisa berasal dari genetik, kebiasaan merokok, polusi udara, dan paparan bahan kimia di tempat kerja.

Masalah kesehatan-masalah kesehatan tersebut umumnya menunjukkan Tanda yaitu sulit bernapas, batuk kronis, mengi, dan nyeri dada. Kondisi yg sudah parah bisa mengakibatkan penderita batuk berdarah, infeksi kronis yg tidak sembuh setelah diobati, dan kegagalan masalah pernapasan manusia.

Di samping itu, kanker paru menjadi penyebab utama kematian akibat kanker, baik di pria maupun wanita. Hal tersebut berarti dari empat penderita kanker paru – paru satu orang mengalami kematian. masalah kesehatan pulmonal juga adalah penyebab utama kematian di bayi di bawah satu tahun.

Penyebab masalah kesehatan pulmonal

Sebagian besar masalah kesehatan pulmonal disebabkan oleh merokok. Asap rokok memiliki kandungan racun yg dapat mengganggu performa tubuh kita setiap harinya. Rokok akan membuat tubuh kita menjadi rusak, terutama pada bagian pernapasan yang dapat menyebabkan tubuh kita memproduksi lendir berlebihan. Hal tersebut mengakibatkan penumpukan zat racun di dalam pulmonal.

Asap rokok yang menempel dalam kulit dan kita hisap dalam waktu lama akan menyebabkan kerusakan pada bagian pulmonal dan tidak akan bisa di perbaiki lagi. Dan hal tersebut membuat organ pulmonal tidak bisa memberikan oksigen ke dalam darah denganbaik, sehingga mereka yang mengalaminya akan kesulitan untuk bernafas dan memiliki tanda maupun gejala lainnya.

Penyebab lain dari masalah kesehatan pulmonal merupakan:

  • Polusi Udara – Memiliki hal yang sama dengan asap rokok, akan tetapi hal ini di sebabkan oleh berbagai macam masalah kesehatan pada pernapasan. Polutan memicu asma dan memperburuk masalah kesehatan paru kronis, seperti emfisema, kanker paru, dan PPOK. Itulah hal yang menjadi salah satu penyebab masalah kesehatan pernapasan Manusia.
  • Asbestos – Hal ini merupakan sebuah mineral yang muncul dengan sendirinya yang di akibatkan oleh sebuah luka yang terjadi pada jaringan paru – paru yang menjadi sebuah masalah kesehatan pleura dan juga kanker paru – paru. Dahulu, mineral tersebut banyak digunakan sebagai bahan bangunan penahan api, namun sekarang tidak jarang ditemukan di bangunan rumah tua.
  • Radon – Merupakan sebuah gas yang memiliki sifat radio aktif yang tidak memiliki bau dan juga tidak dapat di lihat dengan kasat mata. Radon diproduksi oleh uranium yg membusuk di dalam air, batu, atau tanah. Kandungan gas radon tinggi yang dapat kita temukan di runag bawah tanah yang tidak memiliki vevntiliasi merupakan sebuah masalah yang dapat menyebabkan kematian.

Tanda Utama masalah kesehatan pulmonal

Tanda masalah kesehatan pulmonal yg paling umum merupakan sulit bernapas atau napas pendek, mengi, batuk, dan nyeri dada. Dan Tanda lain yg bisa muncul, termasuk radang saluran udara, dada terasa sesak. Sering melalui infeksi pernapasan, dan produksi lendir berlebih di dalam pulmonal.

Jika masalah tesebut tidak segera di tanggulangi, maka anak akan mengalami penurunan berat badan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya yang di akibatkan oleh masalah pada paru – paru.

Penderita yg melalui Tanda di atas bisa berkonsultasi di dokter umum atau dokter keluarga mereka sebagai langkah check up awal. Apabila diduga mengidap masalah kesehatan pulmonal, penderita akan dirujuk di pulmonologist atau pediatric pulmonologist (Apabila penderita masih anak-anak atau remaja). Dokter spesialis yg menangani diagnosis dan perawatan untuk segala jenis gangguan dan masalah kesehatan pernapasan manusia.

Diagnosa Dokter Masalah Pernapasan

Untuk mendiagnosis masalah kesehatan pulmonal, dokter biasanya memulai dengan meninjau riwayat kesehatan penderita. Kemudian dilanjutkan dengan check up kesehatan secara menyeluruh, rontgen dada. Dan proses check up akan memberikan gambaran lebih detail tentang kerusakana yang terjadi di dalam tubuh kita. Berdasarkan hasil check up awal, dokter kemungkinan melakukan prosedur-prosedur berikut:

  • Teset Fungsi Pulmonal – Prosedur yang di lakukan untuk memeriksa performa dari pulmonal.
  • Bronkoskopi – Prosedur yg memanfaatkan endoskop untuk menggambarkan saluran udara, untuk tujuan diagnostik dan perawatan.
  • Torakoskopi – Dalam prosedur tersebut, endoskop disisipkan melalui sayatan kecil di dinding dada. Tujuannya untuk memeriksa pulmonal dan struktur lain di dalam dinding rongga dada. Metode tersebut merupakan hal yang di manfaatkank untuk memasukkan obat secara lansung ke dalam pumonal yang memiliki penumpukan cairan di dalamnya.
  • ECG dan juga Ekokardiografi – merupakan sebuah metode untuk megnetahui apakah nafas pendek atau kesulitan dalam melakukan napas di sebabkan oleh komplikasi lain atau tidak.
  • Biopsi jarum – Merupakan sebuah metode untuk memeriksa berbagai hal yang ada di dalam tubuh dengan mudah. Namun dokter tidak bisa memastikan sifatnya ganas (mengandung kanker) atau jinak (tidak bersifat kanker). Dengan memakai jarum, dokter akan melakukan pemeriksaan menggunakan mikroskop.

Perawatan Masalah Pernapasan

Setiap masalah kesehatan paru membutuhkan perawatan yg berbeda. masalah kesehatan ringan bisa diatasi dengan obat-obatan, banyak istirahat dan minum air putih. Sedangkan masalah kesehatan yg parah tidak jarang membutuhkan prosedur bedah.

Contohnya mirip dengan Asma yang dapat di redakan dengan obat -obatan yang harus di gunakan jika gejalanya muncul. Sementara itu, kanker pulmonal tidak jarang membutuhkan prosedur bedah untuk mengangkat bagian pulmonal yg mengandung tumor ganas. Prosedur tersebut umumnya diikuti dengan kemoterapi dan terapi radiasi untuk membunuh sel kanker.

Pengidap masalah kesehatan pernapasan yang menular diperiksa dengan seksama sebelum diberi menjalani perawatan apapun. Tanda, kesehatan secara keseluruhan, dan tingkat keparahan masalah kesehatan akan dipertimbangkan saat dokter merancang perawatan untuk mereka.

Prognosis penderita dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk usia, masalah kesehatan lain yg diderita, dan reaksi badan penderita terhadap perawatan. Prognosis tidak jarang lebih buruk bila masalah kesehatan pulmonal menyerang penderita yg tengah dirawat karena mengidap masalah kesehatan kronis atau masalah kesehatan serius lainnya.

Dan itulah beberapa pembahasan yang harus kalian ketahui tentang masalah kesehatan pernapasan yang menular

36 Gejala dan Penyebab Depresi Pada RemajaGejala dan Penyebab Depresi Pada Remaja wajib kalian ketahui sebagai orang tua agar dapat membantu anak kalian menjalani hidup yg normal.

Depresi yg di alami oleh remaja merupakan salah satu masalah kesehatan mental yg cukup serius, dan dapat menyebabkan kesehdian yg sulit hilang, bahkan dapat menjadi malas melakukan kegiatan apa saja. Hal tersebut mempengaruhi bagaimana anak remaja Kalian berpikir, merasa dan berperilaku, dan dapat menyebabkan masalah emosional, fungsional dan fisik. Walaupun sebuah depresi dapat menyerang siapa saja dalam hidup, tetapi gejalanya mungkin tidak sama antara  remaja dengan orang dewasa.

Masalah seperti tekanan teman sebaya, harapan akademis, dan perubahan tubuh dapat membawa banyak pasang surut bagi remaja. Tetapi bagi sebagian remaja, perasaan rendah lebih dari sekadar perasaan sementara, mereka adalah gejala depresi. Baca juga: Gejala Penyebab Serangan jantung

Gejala dan Penyebab Depresi Yang Terjadi Pada Remaja

Depresi remaja bukanlah suatu kelemahan atau sesuatu yang dapat diatasi dengan kemauan keras, tetapi dapat memiliki konsekuensi serius dan membutuhkan perawatan jangka panjang. Biasanya para remaja yang memiliki gejala depresi dapat di redakan menggunakan pengobatan dan juga melakukan konseling ke psikologis.

Gejala Depresi Pada Remaja

Tanda dan gejala depresi remaja termasuk perubahan dari sikap dan perilaku remaja sebelumnya yang dapat menyebabkan kesusahan dan masalah yang signifikan di sekolah atau rumah, dalam kegiatan sosial, atau di bidang kehidupan lainnya.

Gejala depresi dapat bervariasi dalam tingkat keparahannya, tetapi perubahan emosi dan perilaku remaja Kalian mungkin termasuk contoh di bawah ini.

Perubahan emosi

Waspadai perubahan emosional, seperti:

  • Perasaan sedih, yang dapat berupa tangisan tanpa alasan yang jelas
  • Frustrasi atau perasaan marah, bahkan untuk hal-hal kecil
  • Merasa putus asa atau kosong
  • Suasana hati yang mudah tersinggung atau kesal
  • Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas biasa
  • Kehilangan minat, atau konflik dengan, keluarga dan teman
  • Tingkat percaya diri yang rendah
  • Perasaan tidak berharga atau bersalah
  • Fiksasi pada kegagalan masa lalu atau menyalahkan diri sendiri atau kritik diri yang berlebihan
  • Memiliki masalah dengan penolakan dan kegagalan yang membuat mentalnya menjadi lebih sensitif
  • Kesulitan berpikir, berkonsentrasi, membuat keputusan dan mengingat sesuatu
  • Depresi yang berkelanjutkan akan membuat kehidupannya menjadi lebih suram
  • Pikiran yang sering tentang kematian, kematian, atau bunuh diri

Perubahan perilaku

Perhatikan perubahan perilaku, seperti:

  • Kelelahan dan kehilangan energi
  • Insomnia atau terlalu banyak tidur
  • Nafsu makan dapat bertambah maupun menurun, sehingga hal ini akan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
  • Penggunaan alkohol atau obat-obatan
  • kegelisahan misalnya, mondar-mandir, meremas-remas tangan atau ketidakmampuan untuk duduk diam
  • Memperlambat berpikir, berbicara atau gerakan tubuh
  • Sering mengeluh nyeri tubuh dan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, yang mungkin termasuk sering mengunjungi perawat sekolah
  • Isolasi sosial
  • Kinerja sekolah yang buruk atau sering tidak masuk sekolah
  • Kurang memperhatikan kebersihan atau penampilan pribadi
  • Rasa marah yang meluap – luap.
  • Menyakiti diri sendiri misalnya, memotong, membakar, atau menindik atau menato secara berlebihan
  • Membuat rencana bunuh diri atau percobaan bunuh diri

MEmang sulit untuk membedakan apa saja yang menjadi gejala dari masalah depresi remaja. Bicaralah dengan anak remaja Kalian. Coba untuk menentukan apakah dia dapat emngelola sebuah perasaan atau sebuah masalah yang berlebihan.

Kapan harus ke dokter?

Jika Gejala dan Penyebab Depresi Pada Remaja berlanjut, mulai mengganggu kehidupan remaja Kalian, atau membuat Kalian khawatir tentang bunuh diri atau keselamatan remaja Kalian, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental yang terlatih untuk menangani remaja. Dokter keluarga atau dokter anak remaja Kalian adalah tempat yang baik untuk memulai. Atau sekolah remaja Kalian mungkin merekomendasikan seseorang.

Gejala depresi kemungkinan tidak akan membaik dengan sendirinya dan bisa menjadi lebih buruk atau menyebabkan masalah lain jika tidak diobati. Remaja yang depresi mungkin berisiko bunuh diri, bahkan jika tanda dan gejalanya tidak tampak parah.

Jika Kalian seorang remaja dan merasa mengalami depresi atau Kalian memiliki teman yang mungkin mengalami depresi, jangan menunggu untuk mendapatkan bantuan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan seperti dokter atau perawat sekolah Kalian. Bagikan kekhawatiran Kalian dengan orang tua, teman dekat, pemimpin spiritual, guru, atau orang lain yang Kalian percayai.

Kapan Kita Harus Mencari bantuan?

Bunuh diri sering dikaitkan dengan depresi. Jika Kalian merasa dapat melukai diri sendiri atau mencoba bunuh diri, segera hubungi 911 atau nomor darurat setempat.

Pertimbangkan juga opsi ini jika Kalian memiliki pikiran untuk bunuh diri:

  • Hubungi profesional kesehatan mental Kalian.
  • Carilah bantuan dari dokter perawatan primer Kalian atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
  • Hubungi teman dekat atau orang yang Kalian cintai.
  • Hubungi seorang pendeta, pemimpin spiritual.

Jika orang yang dicintai atau teman dalam bahaya mencoba bunuh diri atau telah melakukan upaya:

  • Pastikan seseorang tetap bersama orang itu.
  • Hubungi nomor darurat lokal Kalian segera.
    Atau, jika Kalian dapat melakukannya dengan aman, bawa orang tersebut ke ruang gawat darurat rumah sakit terdekat.

Jangan pernah cuek akan komentar seseorang tentang bunuh diri. Selalu ambil tindakan untuk mendapatkan bantuan.

Penyebab Depresi Pada Remaja

Tidak diketahui secara pasti apa yang menyebabkan risiko depresi pada anak , tetapi berbagai masalah depresi remaja mungkin terlibat. Hal tersebut termasuk:

  • Senyawa Otak. Neurotransmitter merupakan salah satu senyawa dalam otak yang bertugas sebagai pembawa sinyal dari naggota tubuh lain ke dalam otak. Saat senyawa kimia tersebut tidak stabil, fungsi saraf reseptor dan juga sistem saraf akan berubah, hal ini akan membuat kita menjadi depresi.
  • Hormon. Hormon yang tidak stabil akan membuat diri kita menjadi lebih mudah depresi.
  • Sifat-sifat yang diwariskan. Depresi biasanya terjadi di karenakan genetik yang di wariskan dari keluarganya.
  • Trauma masa kecil.Kejadian yang membuat kita menjadi trauma saat masih kecil seperti:
    • kekerasan fisik atau emosional
    • atau kehilangan orang tua

bisa menjadi salah satu faktor yang menyebabkan otak kita menjadi lebih mudah mengalami depresi.

  • Mempelajari pola berpikir negatif. Depresi remaja yang di sebabkan oleh pembelajaran tentang tantangan hidup dan juga depresi.

Faktor risiko dari Depresi Remaja

Banyak faktor yang meningkatkan risiko mengembangkan atau memicu depresi remaja, termasuk:

  • Pernah menjadi korban atau saksi kekerasan, seperti kekerasan fisik atau seksual
  • Mempunyai kondisi kesehatan mental seperti:
    • gangguan bipolar
    • gangguan kecemasan
    • lalu gangguan kepribadian
    • anoreksia atau bulimia
  • Memiliki ketidakmampuan belajar atau attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)
  • Dan Memiliki rasa sakit yang berkelanjutan atau penyakit fisik kronis seperti kanker, diabetes atau asma
  • Memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti rendah diri atau terlalu bergantung, kritis terhadap diri sendiri atau pesimis
  • Menyalahgunakan alkohol, nikotin, atau obat-obatan lainnya

Riwayat keluarga dan masalah dengan keluarga atau orang lain juga dapat meningkatkan risiko depresi pada anak remaja Kalian, seperti:

  • Memiliki orang tua, kakek-nenek atau kerabat darah lainnya dengan depresi, gangguan bipolar atau masalah penggunaan alkohol
  • Memiliki anggota keluarga yang meninggal karena bunuh diri
  • lalu Memiliki keluarga yang disfungsional dan konflik keluarga
  • Setelah mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan baru-baru ini, seperti perceraian orang tua, dinas militer orang tua, atau kematian orang yang dicintai.

Dan itulah beberapa pembahasan tentang Gejala dan Penyebab Depresi.

05 Gejala Penyebab Serangan jantungGejala Penyebab Serangan jantung, Serangan jantung terjadi ketika aliran darah ke jantung tersumbat. Penyakit jantung biasanya di sebabkan oleh penumpukan lemak yang membuat saluran darah ke jantung tersumbat.

Terkadang, plak bisa pecah dan membentuk gumpalan yg menghalangi aliran darah. Aliran darah yg terputus bisa merusak atau menghancurkan bagian dari otot jantung.

Serangan jantung secara medis di sebut dengan nama Infark Miokard, namun pengobatan modern menjadi lebih baik dari tahun ke tahun. Sangat penting untuk menghubungi 911 atau bantuan medis darurat Apabila Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung. Baca juga: Hidup Sehat Selama Pandemi

Gejala Penyebab Serangan jantung

Gejala

Tanda dan gejala serangan jantung yg umum meliputi:

  • Tekanan, sesak, nyeri, atau sensasi diremas atau sakit di dada atau lengan Anda yg bisa menyebar ke leher, rahang, atau punggung Anda
  • Mual, gangguan pencernaan, mulas atau sakit perut
  • Sesak napas
  • Keringat dingin
  • Kelelahan
  • Pusing atau pusing mendadak

Gejala serangan jantung bervariasi

Tidak semua orang yang terkena serangan jantung akan memiliki tingkat yang sama, namun setiap orang tidak memiliki gejala yang sama juga. Beberapa orang mengalami nyeri ringan; lain mempunyai rasa sakit yg lebih parah. Beberapa orang tidak mempunyai gejala. Bagi yg lain, tanda pertama mungkin serangan jantung mendadak. Namun, semakin banyak tanda dan gejala yg Anda punya, semakin besar kemungkinan Anda mengalami serangan jantung.

Serangan jantung itu sendiri tidak dapat kita duga, kadang memiliki gejala yang datang beberapa jam, hari, bahkan minggu sebelumnya. Biasanya gejala yang paling mudah di rasakan adalah rasa nyeri di dada yang biasa di sebut dengan Angina. Angina merupakan sebuah hal yang terjadi karena volume darah yang terpompa ke jantung berkurang.

Kapan harus ke dokter?

Segera bertindak. Banyak orang yang mengabaikan gejala-gejala penyakit jantung dan sering terlambat untuk pergi ke dokter. Ambil langkah-langkah ini:

  • Panggil bantuan medis darurat. Apabila Anda menduga Anda mengalami serangan jantung, jangan ragu. Segera hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda. Jika kalian tidak memiliki layanan darurat, cobalah untuk meminta bantuan kepada seseorang ke rumah sakit terdekat.
  • Berkendara sendiri hanya Apabila tidak ada pilihan lain. Kemungkinan kondisi jantung kalian dapat memburuk, sehingga jika kalian pergi ke rumah sakit sendiri dengan mobil maupun motor, hal tersebut dapat membahayakan diri kalian dan juga orang lain.
  • Ambil nitrogliserin, Apabila diresepkan untuk Anda oleh dokter. Ambillah seperti yg diinstruksikan sambil menunggu bantuan darurat.
  • Minum aspirin, Apabila direkomendasikan. Mengambil aspirin selama serangan jantung bisa mengurangi kerusakan jantung dengan membantu menjaga darah Anda dari pembekuan.
  • Aspirin dapat mengganggu fungsi obat lain, jadi hindari aspirin kecuali di sarankan oleh dokter atau tenaga kesehatan lainnya. Jangan tunda menelepon 911 untuk minum aspirin. Hubungi bantuan darurat terlebih dahulu.

Apa yg harus dilakukan Apabila Anda melihat seseorang yg mungkin mengalami serangan jantung?

Apabila Anda melihat seseorang yg tidak sadarkan diri dan Anda yakin mengalami serangan jantung, pertama-tama hubungi bantuan medis darurat. Kemudian periksa apakah orang tersebut bernapas dan mempunyai denyut nadi. Apabila orang tersebut tidak bernapas atau Anda tidak menemukan denyut nadi, barulah Anda harus memulai CPR.

Tekan dengan keras dan juga cepat, dengan ritme cepat. Apabila Anda belum terlatih dalam CPR, dokter menyarankan untuk hanya melakukan kompresi dada. Jika kalian pernah melakukan latihan CPR, Maka kalian dapat membuka jalan untuk bernafas.

Penyebab

Biasanya serangan jantung di sebabkanoleh tersumbatnya arteri koroner yang ada di jantung. Karena kegemukan, jumlah kolestrol dalam darah akan menyebabkan timbunan lemak dalam saluran darah yang membuat saluran tersebut semakin menyempit. Kondisi ini, yg disebut penyakit arteri koroner, menyebabkan sebagian besar serangan jantung.

Selama serangan jantung, zat-zat dalam kolestrol dapat bercampur dengan zat lain di aliran darah. Darah yang menggumpal akan terbentuk di dalam lokasi pecahnya kolestrol tersebut. Gumpalan itu dapat berkembang dan membuat asupan oksigen di darah berkurang.

Ada juga kemungkinan dimana arteri jantung tersumbat secara total.

  • Penyumbatan total artinya kalian terkena Infark Miokard.
  • Penyumbatan parsial berarti Anda mengalami infark miokard non-ST elevasi (NSTEMI).

Diagnosis dan pengobatan mungkin berbeda tergantung pada jenis yg Anda alami.

Penyebab lain dari serangan jantung merupakan kejang arteri koroner yg menutup aliran darah ke bagian otot jantung. Memakai tembakai dan obat-obatan terlarang akan membuat jiwa kita terancam.

Infeksi COVID-19 juga bisa merusak jantung Anda dengan cara yg mengakibatkan serangan jantung.

Faktor risiko

Faktor-faktor tertentu berkontribusi pada penumpukan timbunan lemak yg tidak diinginkan (aterosklerosis) yg mempersempit arteri di seluruh tubuh Anda. Anda bisa meningkatkan atau menghilangkan banyak faktor risiko ini untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami serangan jantung pertama atau lainnya.

Faktor risiko serangan jantung meliputi:

  • Usia, pria yang sudah melebihi umur 45 dan untuk wanita 55 tahun, akan lebih mudah terkena serangan jantung jika di bandingkan dengan pria maupun wanita yang lebih muda.
  • Tembakau. Ini termasuk merokok dan paparan asap rokok dalam jangka panjang.
  • Tekanan darah tinggi. Seiring waktu, tekanan darah tinggi bisa merusak arteri yg mengarah ke jantung Anda. Tekanan darah tinggi yg terjadi dengan kondisi lain, seperti obesitas, kolesterol tinggi atau diabetes, meningkatkan risiko Anda lebih banyak lagi.
  • Kadar kolesterol atau trigliserida darah tinggi. Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) tingkat tinggi (kolesterol “jahat”) kemungkinan besar akan mempersempit arteri. Tingkat trigliserida yg tinggi, sejenis lemak darah yg terkait dengan diet Anda, juga meningkatkan risiko serangan jantung. Namun, tingkat tinggi kolesterol high-density lipoprotein (HDL) (kolesterol “baik”) bisa menurunkan risiko Anda.
  • Kegemukan, faktor lain yang menyebabkan penyakit jantung adalah obesitas karena dalam darah kita memiliki komposisi kolestrol yang cukup tinggi, dan beberapa hal lainnya yang di sebabkan oleh lemak. Kehilangan hanya 10% dari berat badan Anda bisa menurunkan risiko ini.

Faktor Resiko Lainnya

  • Diabetes. Tidak cukup memproduksi hormon yg disekresikan oleh pankreas (insulin) atau tidak merespon insulin dengan benar menyebabkan kadar gula darah tubuh Anda meningkat, meningkatkan risiko serangan jantung.
  • Sindrom metabolik. Sindrom yang satu ini merupakan salah satu hal yang di sebabkan oleh kegemukan, dan tingkat gula darah tinggi. Memiliki sindrom metabolik akan menyebabkan kalian lebih mudah terkena serangan jantung.
  • Riwayat keluarga dengan serangan jantung. Apabila saudara kandung, orang tua, atau kakek-nenek Anda pernah mengalami serangan jantung dini (pada usia 55 tahun untuk pria dan pada usia 65 tahun untuk wanita), Anda mungkin berisiko lebih tinggi.
  • Kurangnya aktivitas fisik. Orang yg berolahraga secara teratur mempunyai kesehatan jantung yg lebih baik, termasuk menurunkan tekanan darah.
  • Menekankan. Anda mungkin merespons stres dengan cara yg bisa meningkatkan risiko serangan jantung.
    Penggunaan obat-obatan terlarang. Menggunakan obat-obatan stimulan, seperti kokain atau amfetamin, bisa memicu kejang pada arteri koroner Anda yg bisa menyebabkan serangan jantung.
  • Riwayat preeklamsia. Kondisi tersebut di akibatkan tekanan darah tinggi semasa hamil, dan membuat penyakit jantung lebih mudah terjadi.
  • Kondisi autoimun. mempunyai kondisi seperti rheumatoid arthritis atau lupus bisa meningkatkan risiko serangan jantung.

Hidup Sehat Selama PandemiHidup Sehat Selama Pandemi, Karena pandemi virus corona (COVID-19) terus berlanjut, banyak dari kita merasa sulit untuk mengikuti pola makan sehat dan rutinitas olahraga sendiri, apalagi untuk mendorong perilaku ini pada anak-anak kita. Dengan keluarga yang menyeimbangkan berbagai tanggung jawab, dan anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, mungkin sulit untuk memastikan bahwa anak-anak makan makanan bergizi dan memilih camilan sehat.

Selain itu, dengan penutupan taman dan fasilitas rekreasi, olahraga yang dibatalkan dan penghapusan pendidikan jasmani formal, anak-anak memiliki kesempatan yang jauh lebih sedikit untuk berolahraga. Perintah tinggal di rumah berarti bahwa anak-anak mengambil lebih sedikit langkah dan lebih sedikit menggerakkan tubuh mereka.

Baca Juga : Mitos Tentang Penyakit Jantung

Hidup Sehat Selama Pandemi

Meskipun mungkin terasa menakutkan untuk menangani satu bidang kehidupan lagi sekarang, bahkan membuat beberapa modifikasi sederhana dalam rutinitas makan dan olahraga anak-anak Anda sebenarnya dapat menyebabkan perubahan positif bagi anak-anak Anda dan keluarga Anda. Untuk beberapa anak, kami melihat bahwa perintah tinggal di rumah dan jarak sosial dan kekhawatiran tertular penyakit COIVD-19 memperburuk kesulitan mendasar dengan konsentrasi, perilaku, suasana hati, dan stres/kecemasan.

Jadi mencurahkan sedikit waktu dan upaya untuk rutinitas ini dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental anak-anak Anda dalam berbagai cara. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu.

Fokus pada kategori Big Four Food: sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat sehat

Anak-anak harus makan makanan seimbang sayuran, buah-buahan, protein sehat dan karbohidrat sehat. Pertimbangkan untuk meminta anak-anak membantu Anda merancang “menu” pilihan di setiap kategori yang mereka nikmati dan makan, dan tempelkan menu ini di lemari es atau tempat menonjol lainnya di dapur.

Anak-anak kemudian dapat mencampur dan mencocokkan makanan favorit mereka dari setiap kategori untuk makanan dan camilan! Keluarga dapat menjadikannya tantangan yang menyenangkan untuk memasukkan satu makanan dari setiap kategori ke dalam makanan dan camilan.

Apa saja contoh makanan dari kategori ini?

Semua sayuran adalah pilihan yang bagus! Sayuran yang lebih berwarna, terutama sayuran HIJAU, memiliki kadar vitamin dan nutrisi yang lebih tinggi. Khusus untuk makan siang, makan malam dan snack, dorong anak untuk mengisi seperempat sampai setengah piring mereka dengan sayuran. Buah: Semua buah segar itu baik, tetapi cobalah untuk membatasi buah kering.

Air yang secara alami terdapat dalam buah penting untuk menyeimbangkan kadar gula alami dan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Protein Hidup Sehat Selama Pandemi meliputi: telur, produk susu rendah karbohidrat, daging tanpa lemak, ikan/makanan laut, kacang-kacangan dan kacang-kacangan atau mentega kacang.

Karbohidrat sehat termasuk biji-bijian seperti roti gandum utuh, biskuit gandum utuh, beras merah, quinoa, oat murni dan popcorn kompor. Penting untuk memilih karbohidrat yang juga tinggi serat (>3-4 g per porsi) dan rendah gula tambahan (mendekati 0 lebih baik!).

Ide ngemil yang enak

Ide ngemil besar yang menampilkan sayuran dan buah meliputi: wortel, seledri atau irisan paprika (dengan hummus, guacamole, atau selai kacang); apel (dengan keju, kacang utuh atau mentega kacang); blueberry, stroberi atau irisan buah favorit (dalam yogurt tawar); veggie pita pocket/roll-up (taburkan tortilla gandum utuh atau pita-saku dengan hummus dan isi dengan irisan sayuran); atau menggulung sayuran dan kalkun (menggulung irisan sayuran di dalam sepotong kalkun atau daging deli lainnya).

Rencanakan ke depan untuk makan sehat

Anak-anak hanya akan memilih pilihan makanan sehat jika tersedia dan mudah diakses! Sebelum berbelanja bahan makanan, duduklah sebagai satu keluarga dan buat daftar belanjaan yang mencakup item dari Menu Empat Grup Makanan Utama Anda. Pertimbangkan untuk memiliki daftar belanjaan berjalan (kertas, elektronik) yang memiliki makanan yang disukai anak-anak Anda dari setiap kategori makanan Hidup Sehat Selama Pandemi .

Setelah Anda pulang dari toko kelontong, sisihkan waktu untuk seluruh keluarga untuk membantu menyiapkan makanan. Misalnya, putar musik yang menyenangkan, minta pengasuh atau anak yang lebih besar memotong buah dan sayuran, dan biarkan anak yang lebih kecil bertanggung jawab untuk menyimpannya di wadah penyimpanan.

Juga pertimbangkan untuk menyisihkan waktu di akhir pekan atau waktu luang lainnya untuk menyiapkan komponen makanan, atau membuat pilihan grab & go untuk camilan sehat. Kemudian pastikan bahwa pilihan yang Hidup Sehat Selama Pandemi mudah dilihat dan dijangkau. Kita lebih cenderung memilih irisan melon atau hummus jika itu adalah hal pertama yang kita lihat di lemari es, dan keripik dan permen tidak terlihat di belakang. dapur!

Jadwalkan waktu untuk bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik dapat terjadi sekaligus atau melalui ledakan sepanjang hari, sehingga bahkan beberapa menit gerakan pada suatu waktu bisa sangat membantu. Anak-anak secara alami aktif, tetapi karena mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah, mereka tidak lagi memiliki kesempatan untuk bergerak selama transisi antar kegiatan.

Sementara rutinitas terganggu, keluarga mungkin merasa terbantu untuk membuat jadwal harian visual dengan waktu untuk:

  • sekolah/belajar
  • kreativitas
  • kesenangan
  • makan dan tidur

serta waktu yang dijadwalkan untuk aktivitas Outdoior, istirahat gerakan dan “reses” atau “latihan olahraga. ” Pengasuh juga dapat mempertimbangkan untuk menetapkan batas harian pada waktu layar atau memiliki bagian hari yang merupakan periode “tanpa layar”. Tapi tenang saja, waktu layar cenderung lebih tinggi dari biasanya hari ini!

Contoh rutinitas sehari-hari

Di bawah ini adalah contoh rutinitas sehari-hari yang dapat dimodifikasi keluarga untuk memenuhi kebutuhan mereka. Saat sekolah tidak sedang berlangsung, keluarga dapat bertukar pilihan alternatif untuk “waktu akademik”, seperti tugas, belajar, atau bermain. Area berwarna hijau adalah waktu yang dijadwalkan untuk bergerak.
Menjelang pukul 9.00 Sarapan/Rutinitas Pagi

  • 9:00 – 10:00 Waktu Outdoor
  • 10:00 – 11:00 Waktu Belajar
  • 11:00 – 11:15 Istirahat
  • 11:15 – 12:00 Waktu Kreatif
  • 12:00 – 12:30 Makan siang
  • 12:30 – 1:00 Istirahat
  • 1:00 – 2:00 Pekerjaan rumah
  • 2:00 – 3:00 Waktu Akademik
  • 3:00 – 3:15 Istirahat
  • 3:15 – 4:00 Waktu Akademik
  • 4:00 – 5:00 Waktu Outdoor
  • 5:00 – 6:00 Waktu Keluarga
  • 6:00 – 7:00 Makan malam

Jika Anda memiliki halaman belakang atau area luar ruangan yang terpencil. Cobalah membuat perburuan “tanpa sentuhan” di mana anak-anak dapat mencari warna, bentuk, bunga/tanaman atau hewan dan menandainya dari daftar. Temukan trotoar terdekat atau tempat parkir kosong untuk menggambar dengan kapur atau bermain hopscotch. Pada hari-hari dengan lebih banyak waktu untuk persiapan, buatlah rintangan dengan tantangan untuk berlari atau melompati objek.

Selama bulan-bulan hangat, dorong anak-anak untuk mengambil bagian dalam tugas-tugas di luar ruangan seperti menyapu, menyiangi atau menanam kebun. Untungnya, pembukaan taman dan area hiking luar ruangan secara bertahap menawarkan lebih banyak kesempatan untuk aktivitas fisik di luar ruangan – pastikan untuk mempraktikkan jarak sosial (berjarak 6 kaki dari orang lain), dan bawalah masker Anda!

Dan untuk anak-anak yang kurang berolahraga, mereka dapat berlatih gerakan atau latihan mereka di halaman belakang atau area luar ruangan yang terpencil (seperti taman, tempat parkir kosong), atau beberapa pelatih mungkin bersedia memberikan latihan atau pelajaran melalui obrolan video.

Mitos Tentang Penyakit Jantung

Mitos Tentang Penyakit Jantung – Sudah mengetahui jika penyakit jantung jadi “pembunuh” yang menakutkan di negara kita?

Berdasar data dari Kementerian Kesehatan, penyakit jantung sebagai pemicu kematian paling banyak kedua di Indonesia (berdasar Sample Registration Sistem).

Berikut Beragam Mitos Tentang Penyakit Jantung

Nach, bicara penyakit jantung kerap dikali diwarnai dengan bermacam jenis mitos atau rumor. Mitos Tentang Penyakit Jantung yang tersebar acap membuat beberapa orang berasa cemas. Walau sebenarnya namanya mitos, tidak perlu dipandang serius.

Baca Juga: Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian

Permasalahannya, cukup banyak orang yang dapat membandingkan berkenaan mitos dan bukti tentang penyakit jantung. Nach, supaya tidak ikutan salah jalan, berikut sejumlah mitos berkenaan penyakit jantung yang tidak perlu dipercaya.

Orang berumur muda tidak terserang sakit jantung

Penyakit jantung kuat dihubungkan dengan umur tua. Lalu, apa umur yang lebih muda aman dari penyakit ini?

Jawabnya tidak. Berdasarkan penjelasan dari American Heart Association (AHA), pola hidup kita benar-benar mempengaruhi keadaan tubuh di masa datang. Jika gaya hidup kita kurang sehat, tidak boleh kaget jika kamu terserang penyakit, misalkan penyakit jantung. Masalahnya trend penyakit jantung pada umur muda semakin bertambah.

Pemicunya ada bermacam. Dimulai dari tingginya mengonsumsi makanan cepat sajian alias junk food, pola hidup malas bergerak alias sedenter, yang mana ini tingkatkan resiko penyakit seperti diabetes, hipertensi dan cholesterol di umur muda.

Disebutkan oleh beberapa ahli kesehatan, mulai umur 20 tahun, pembuluh darah manusia telah mempunyai plak. Makin bertambahnya plak karena mengonsumsi makanan tinggi lemak, maka menutup pembuluh darah. Karena itu, mulai hidup sehat dan skrining kesehatan sedini kemungkinan dan kerjakan dengan teratur.

Mempunyai bagian keluarga yang terserang sakit jantung membuat kita tentu sakit jantung

Seorang yang terlahir di keluarga mempunyai kisah penyakit jantung memang tingkatkan resiko orang itu untuk memiliki juga. Tetapi, jika orangtua punyai penyakit jantung apa kita sudah tentu akan menderitanya ? Jawabnya tidak.

Memang factor genetik atau turunan ikut berperanan. Namun, resiko itu dapat diminimalisir. Jika kamu selalu jaga skema makan, olahraga teratur, dan istirahat cukup, karena itu resikonya dapat di turunkan seminimal kemungkinan.

Jadi sisi keluarga yang ada kisah penyakit jantung bukan sumpah. Lihatlah itu sebagai sirene supaya kita lebih perduli akan kesehatan tubuh kita, misalnya:

  • Rutin periksakan penekanan darah, gula darah, cholesterol atau asam urat
  • Tidak merokok atau konsumsi alkohol
  • Menghindari atau batasi konsumsi tinggi natrium, gula, dan lemak
  • Berolahraga 4 sampai 5 kali satu minggu, 30 menit tiap kalinya
  • Istirahat cukup minimum 7 sampai 8 jam sehari-harinya

Penekanan darah tinggi tentu diikuti dengan sakit di kepala

Beberapa orang memandang jika penekanan darah tinggi pasti diikuti dengan sakit di kepala. Realitanya, ini tidak betul.

Tidak seluruhnya orang dengan penekanan darah tinggi atau hipertensi akan alami gejala sakit di kepala. Bahkan juga, pada sebagian orang dengan hipertensi mereka tidak rasakan gejala apa saja dan saat dilihat, penekanan darahnya sangat tinggi. Itu mengapa hipertensi dipanggil sebagai “silent killer”, karena kerap kali seorang tidak sadar dirinya punyai hipertensi.

Hipertensi yang tidak memiliki gejala bisa berpengaruh buruk sekali. Ini karena penekanan darah yang tetap tinggi dan tidak termonitor bisa berbuntut pada penyakit jantung, ginjal, atau stroke, yakni pecahnya pembuluh darah di otak karena penekanan yang begitu tinggi.

Oleh karenanya, kamu dianjurkan untuk lakukan check kesehatan dengan teratur, khususnya penekanan darah. Ini sebagai usaha mendeteksi dini supaya jika betul-betul menanggung derita hipertensi, karena itu dapat selekasnya mendapatkan pengatasan klinis dan terbebas dari kompleksitas beresiko. Kapan akhir kali kamu check penekanan darahmu?

Penyakit gula yang termonitor akan membuat seorang terserang penyakit jantung

Penyakit gula atau diabetes ialah keadaan kandungan gula pada darah yang begitu tinggi. Gula yang semestinya masuk di dalam sel ditolong oleh insulin yang dibuat organ pankreas untuk hasilkan energi, tidak berhasil masuk di dalam sel dan menimbun di darah. Keadaan itu disebabkan karena masalah produksi insulin oleh pankreas.

Sebagian orang yang terdeteksi diabetes dan telah mendapatkan therapy dari dokter kerap kali tidak taat dan tidak disiplin minum obat, misalkan saat kandungan gula darah di rasa telah lebih baik.

Walau sebenarnya, seperti hipertensi, diabetes pun tidak dapat sembuh. Therapy yang dilaksanakan konsentrasi pada pengaturan gula darah dan mencegah kompleksitas beresiko yang dapat terjadi.

Bahkan juga, keadaan gula yang telah termonitor saja masih bisa tingkatkan resiko pasien alami sakit jantung, salah satunya disebabkan karena factor kegemukan, konsumsi alkohol, hipertensi, atau tingginya kandungan cholesterol yang kerap mengikuti pasien diabetes.

Karena itu penyembuhan diabetes harus secara holistik, teratur, dan pas target untuk kurangi resiko berlangsungnya kompleksitas, diantaranya ialah penyakit jantung.

Ngilu Dada Tentu Penyakit Jantung

Menurut American Heart Association, ada gejala ciri khas yang perlu dicurigai menyinggung penyakit jantung. Penyakit ini dapat membuat penderitanya ngilu dada, napas sesak, jantung berdebar-debar, bahkan juga kecapekan.

Tidak hanya hanya itu, dalam beberapa kasus penyakit jantung bisa juga diikuti dengan: jantung berdebar-debar, atau detak jantung malah melamban, pusing, ngilu di bagian leher, rahang, kerongkongan, punggung, dan lengan, napas sesak atau napas jadi pendek, sampai kulit membiru.

Secara singkat, seseorang yang alami ngilu dada belum pasti menderita penyakit jantung. Kenyataannya, ngilu dada bisa juga dipacu beberapa keadaan yang lain. Misalkan, penyakit paru-paru, masalah mekanisme pencernaan, sampai masalah pada otot atau tulang dada.

Telah Operasi bypass/penempatan ring, telah Pulih

Anda mustahil akan stop sikat gigi dan flossing hanya karena dokter gigi Anda telah mengambil satu gigi busuk, kan? Begitupun dengan permasalahan jantung Anda.

Beberapa faktor yang membuat Anda terserang penyakit serangan jantung masih ada dalam tubuh (seperti darah tinggi dan cholesterol tinggi). Anda tetap harus mengikut jumlah beberapa obat yang disarankan oleh dokter, memerhatikan konsumsi makanan, olahraga, dan lain-lain, jika tidak, permasalahan yang serupa bisa kembali serang Anda. Ingat, Anda sudah diberi peluang ke-2 , tidak boleh disia-siakan.

Kurangi risiko Penyakit jantung dengan Vitamin dan Suplemen

Anti-oksidan yang ada pada vitamin E, C, dan beta karoten memang dikenali bisa menolong kurangi resiko penyakit jantung. Tetapi suplemen yang memiliki kandungan vitamin-vitamin itu belum terverifikasi, tidak berhasil melalui, atau mungkin tidak ada ringkasan yang bisa diambil dari tes medis.

Federasi Jantung Amerika Serikat (The American Heart Association) mengatakan jika tidak ada bukti ilmiah yang menetapkan jika suplemen-suplemen semacam ini bisa mencegah atau menyembuhkan penyakit kardiovaskular.

Tubuh bisa meresap dan manfaatkan mineral dan vitamin secara efisien cuman jika mineral dan vitamin itu diolah dari makanan. Untuk memperoleh mineral dan vitamin yang Anda perlukan, Anda tak perlu beli suplemen-suplemen di toko apa saja, yang penting Anda kerjakan cuman konsumsi semua makanan yang memiliki nutrisi.

Pengujian kandungan cholesterol cuman konsentrasi pada umur tua

Apa kamu terhitung orang yang suka makan gorengan atau makanan bersantan? Nikmat memang, tapi makanan itu dikenali bisa berpengaruh jelek untuk kesehatan. Lalu, apakah itu bermakna kita jangan konsumsi makanan banyak mengandung lemak itu?

Bisa saja, karena kandungan lemak pada makanan mempunyai peranan untuk memberi tenaga. Namun, konsumsinya memang seharusnya terbatasi, jangan terlalu berlebih.

Jika kamu termasuk kerap mengkonsumsinya, wajib buat lakukan pengecekan kandungan cholesterol pada darah. AHA menyarankan pengecekan cholesterol dilaksanakan tiap 5 tahun semenjak umur 20 tahun.

Hal itu penting untuk dilaksanakan sebagai usaha mendeteksi dini. Semakin cepat hiperkolesterolemia atau tingginya kandungan cholesterol pada darah teridentifikasi, semakin cepat juga pengatasan dapat diberi untuk mencegah kompleksitas beresiko.

Untuk kamu yang mempunyai bagian keluarga dengan penyakit jantung atau cholesterol tinggi, mulai pengecekan cholesterol lebih awal. Disamping itu, aplikasikan gaya hidup sehat dan melakukan olahraga dengan teratur.

Itu beberapa mitos sekitar penyakit jantung, yang sebenarnya ada banyak kembali mitos yang lain. Selalu check kebenaran apa saja berita mengenai kesehatan yang kamu bisa, diantaranya dengan sering-sering baca artikel sekitar kesehatan kami ya! Mari mulai saat ini menjaga kesehatan dan melakukan medical check-up dengan teratur supaya terbebas dari penyakit jantung dan bermacam penyakit yang lain.

Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian

Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian – Ritme sirkadian ialah siklus yang akan terjadi 24 jam yang disebut sisi dari jam intern tubuh.

Ritme sirkadian berjalan di background untuk jalankan peranan dan proses penting dalam tubuh manusia.

Kronobiologi ialah study mengenai ritme sirkadian. Salah satunya contoh ritme sirkadian berkaitan sinar ialah tidur pada malam hari dan terbangun pada siang hari.

Sudah kah Kamu Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian?

Ritme sirkadian ialah pengubahan fisik, psikis, dan sikap yang mengikut siklus 24 jam. Proses alami ini memberi respon khususnya pada keadaan jelas (siang hari) dan gelap (malam hari), dan memengaruhi sejumlah besar makhluk hidup, terhitung hewan, tumbuhan, dan mikroba.

Baca Juga: Respon Tubuh Saat Permasalahan Jantung

Mekanisme tubuh yang lain mengikut ritme sirkadian yang disesuaikan dengan jam khusus di otak. Jam khusus ini langsung dikuasai oleh kode lingkungan, khususnya sinar, itu penyebabnya ritme sirkadian terlilit dengan siklus siang dan malam.

Saat disamakan secara benar, ritme sirkadian bisa menggerakkan jadwal tidur yang stabil dan restoratif. Tetapi saat ritme sirkadian ini dilonggarkan, bisa terbentuk permasalahan tidur yang berarti, terhitung insomnia. Riset mengutarakan jika ritme sirkadian mainkan peranan integral dalam bermacam faktor kesehatan fisik dan psikis.

Berikut pembahasan secara lengkap berkenaan Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian yang memikat untuk dipahami.

Langkah Kerja Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian bekerja dengan menolong pastikan jika proses tubuh dimaksimalkan di beberapa titik sepanjang masa 24 jam. Istilah sirkadian berawal dari frasa Latin “circa diem,” yang bermakna “seputar sehari”.

Dikutip dari sleepfoundation.org, ritme sirkadian berada di semua tipe organisme. Misalkan, mereka menolong bunga buka dan tutup pada saat yang pas dan mencegah hewan nokturnal tinggalkan penampungannya di siang hari karena mereka akan terkena semakin banyak predator.

Pada manusia, ritme sirkadian mengoordinasikan mekanisme psikis dan fisik di semua tubuh. Mekanisme pencernaan hasilkan protein supaya sesuai waktu makan yang unik, dan mekanisme endokrin mengendalikan hormon supaya sesuai pengeluaran energi normal.

Ritme sirkadian di semua tubuh tersambung ke jam khusus, yang kadang dikatakan sebagai alat picu jantung sirkadian, yang berada di otak. Secara eksklusif, ini diketemukan di nukleus suprachiasmatic (SCN), yang ada pada bagian otak yang disebutkan hipotalamus.

Di saat yang lain dalam sehari, clock genes di SCN mengirim signal untuk mengendalikan rutinitas ke semua tubuh. SCN benar-benar peka pada sinar, yang berperan sebagai kode external penting yang mempengaruhi signal yang dikirimkan oleh SCN untuk mengoordinasikan jam intern dalam tubuh.

Untuk argumen ini, ritme sirkadian terkait kuat dengan siang dan malam. Sementara kode lain seperti olahraga, rutinitas sosial, dan temperatur bisa mempengaruhi jam khusus, sinar ialah dampak paling kuat pada ritme sirkadian.

Jam biologis menolong mengelola waktu proses tubuh, terhitung ritme sirkadian. Ritme sirkadian ialah dampak jam biologis, tapi tidak seluruhnya jam biologis berupa sirkadian. Misalkan, tanaman sesuaikan dengan pengubahan musim memakai jam biologis dengan waktu yang lain dari siklus 24 jam.

Dampak Ritme Sirkadian dengan Jam Tidur

Saat mengulas dalam mengetahui tentang ritme sirkadian, hal yang tersering diulas ialah jam tidur. Siklus tidur-bangun adalah contoh paling terang dan krisis mengenai keutamaan ritme sirkadian.

Di siang hari, pancaran sinar mengakibatkan jam khusus mengirimi signal yang hasilkan kesiagaan dan menolong manusia selalu terlindungi dan aktif. Di waktu malam datang, jam khusus mengawali produksi melatonin, hormon yang menggerakkan tubuh untuk tidur dan terus mengirim signal yang menolong kita masih tidur semalaman.

Dengan ini, ritme sirkadian menyesuaikan jam tidur dan terbangun dengan dasar siang dan malam, untuk membuat siklus istirahat restoratif yang konstan yang memungkinkannya kenaikan rutinitas siang hari.

Dampak Ritme Sirkadian Pada Hidup

Walau siklus tidur-bangun adalah ritme sirkadian yang paling mencolok, jam intern 24 jam ini mainkan peranan utama di sebagian besar mekanisme tubuh. Riset terus ungkap detil mengenai ritme sirkadian. Dan bukti sudah menyambungkannya dengan metabolisme dan berat tubuh lewat peraturan gula darah dan cholesterol.

Ritme sirkadian mempengaruhi kesehatan psikis, terhitung resiko penyakit mental seperti stres dan masalah bipolar dan kekuatan penyakit neurodegeneratif seperti demensia.

Ada tanda-tanda jika ritme sirkadian mempunyai dampak utama pada mekanisme kebal dan proses pembaruan DNA yang turut serta dalam mencegah kanker. Riset step awalnya memperlihatkan jika siklus sirkadian bisa mempengaruhi keefektifan obat anti kanker dan jika obat baru kemungkinan bisa manfaatkan jam biologis untuk membunuh sel kanker.

Pemicu Terusiknya Ritme Sirkadian

Masalah pada ritme sirkadian bisa terjadi dalam periode panjang atau pendek. Beberapa pakar sudah mengenali beberapa pemicu terusiknya ritme sirkadian tidur-bangun (CRSWD), yaitu:

  1. Jet Lag Disorder

Ini terjadi saat seorang melewati beberapa zone waktu dalam kurun waktu yang cepat. Kata Jet Lag diambil dari bukti yang kerap dirasakan oleh beberapa orang yang lakukan penerbangan antarbenua. Mereka kemungkinan akan alami permasalahan tidur dan kecapekan karena jet lag sampai ritme sirkadian dalam badannya bisa beradaptasi dengan siklus siang-malam di posisi anyarnya.

  1. Masalah Kerja Shift

Kewajiban kerja bisa mengakibatkan masalah besar pada ritme sirkadian seorang. Kerja shift, yang mewajibkan seorangbekerja semalaman dan tidur pada siang hari, membuat pola tidur seorang berlawanan dengan jam siang di tempat.

  1. Masalah Dalam Tidur Lanjut

Orang dengan tipe masalah ini sering berasa capek pada awal malam dan bangun benar-benar pagi. Bahkan juga bila mereka ingin bangun lebih malam atau tidur lebih larut, orang dengan masalah babak tidur lanjut umumnya tidak bisa melakukan. Masalah ini relatif jarang-jarang, memengaruhi seputar 1% orang di umur menengah serta lebih tua serta lebih umum terjadi ke orang dewasa yang lebih tua. Dalam beberapa kasus, masalah babak tidur lanjut kemungkinan berkaitan dengan pemicu genetik yang di turunkan.

  1. Masalah Babak Tidur Terlambat

Tipe masalah ritme sirkadian ini dihubungkan dengan “night owl” yang bergadang pada malam hari dan tidur tengah malam. Ini jarang ada di komunitas umum dan cuman mempengaruhi 1 atau dua orang dari tiap 1.000 komunitas tetapi mempengaruhi sampai 16% umur remaja. Pemicu tentunya tidak dikenali, tapi kemungkinan berkaitan dengan genetika, keadaan fisik yang memicu, dan sikap seorang.

  1. Masalah Bangun Tidur Non-24 Jam

Keadaan ini terjadi khususnya ke orang yang buta dan tidak bisa terima kode berbasiskan sinar untuk ritme sirkadian mereka. Tubuh mereka masih mengikut siklus 24 jam, tapi waktu tidur mereka terus-terusan berubah mundur beberapa waktu atau jam untuk jam.

  1. Masalah Ritme Tidur-Bangun Tidak Teratur

Orang dengan masalah sangat jarang ini tidak mempunyai jadwal tidur yang stabil dan kemungkinan kerap tidur siang atau masa tidur yang cepat selama seharian 24 jam. Ini kerap dihubungkan dengan keadaan yang mempengaruhi otak seperti demensia atau cidera otak traumatis, yang batasi berfungsinya jam khusus di hipotalamus.

Jadi sama seperti yang sudah diterangkan, ada bermacam pemicu masalah ritme sirkadian. Gangguan-gangguan sirkadian berkaitan dengan sikap pribadi, seperti saat melancong atau bekerja, yang membuat pola tidur jadi kacau-balau dengan paparan siang hari yang normal.

Masalah lain berawal dari permasalahan fundamental yang mengakibatkan ketakmampuan untuk terima atau mengolah kode lingkungan yang mengendalikan jam khusus tubuh. Pada kondisi tertentu, pemicu genetik kemungkinan turut serta.

Langkah Jaga Ritme Sirkadian yang Sehat

Walau Anda tidak mempunyai kendalian penuh atas ritme sirkadian, ada panduan tidur sehat yang bisa diambil dan dicoba untuk mengoptimalkan siklus tidur 24 jam sehari-harinya, yakni:

  • Mencari matahari: Pancaran sinar alami, khususnya pada pagi hari, menolong perkuat kode sirkadian dalam tubuh..
  • Ikuti pola tidur yang stabil: Memvariasikan jam tidur atau waktu bangun pagi bisa menghalangi kekuatan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan ritme sirkadian yang konstan.
  • Berolahraga tiap hari: Rutinitas pada siang hari bisa memberikan dukungan jam intern dan menolong mempermudah Anda tertidur pada malam hari.
  • Hindari cafein: Stimulasi seperti cafein bisa membuat Anda selalu terlindungi dan mengusik kesetimbangan alami di antara tidur dan terbangun. Tiap orang memang berlainan, tapi bila Anda susah tidur, Anda harus menghindar konsumsi cafein sesudah tengah hari.
  • Batasi sinar saat sebelum tidur: Pancaran sinar bikinan saat malam hari bisa mengusik ritme sirkadian. Beberapa pakar merekomendasikan untuk menurunkan lampu dan menempatkan piranti elektronik sebelum waktunya tidur.
  • Jangan tidur siang kelamaan: Tidur siang dan malam yang lama bisa perlambat jam tidur Anda dan membuat pola tidur Anda tidak teratur.

Beberapa langkah untuk tingkatkan kedisplinan dalam kurun waktu tidur ini menjadi sisi penting untuk memberikan dukungan ritme sirkadian yang sehat. Beberapa langkah lain kemungkinan dibutuhkan bergantung keadaan yang Anda menghadapi.

Bila Anda alami permasalahan tidur yang terus-terusan atau kronis, mengantuk pada siang hari, dan/atau pola tidur. Sehingga memiliki masalah penting untuk cari bantuan dari dokter yang bisa menganalisis pemicu tentunya dan tawarkan perawatan yang paling tepat.

 

Respon Tubuh Saat Permasalahan Jantung

Respon Tubuh Saat Permasalahan Jantung – Penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular (cardiovascular disease atau CVD) ialah penyakit akut mengakibatkan kematian nomor 1 di dunia.

Menurut Tubuh Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung mengambil nyawa seputar 17,9 juta jiwa tiap tahunnya.

Respon Tubuh yang Terasa Saat ada Permasalahan Jantung

Penyakit jantung ialah sekumpulan abnormalitas jantung, pembuluh darah, dan terhitung penyakit serebrovaskular, jantung koroner, jantung reumatik, dan keadaan yang lain.

Baca Juga: Tidur Kembali Normal Yoga

Tetapi, gempuran jantunglah sebagai pemicu paling banyak kematian. Minimal ada 4 dari 5 kematian yang disebabkan karena stroke atau penyakit serangan jantung.

Sebenarnya penyakit serangan jantung atau stroke tidak tiba mendadak, sepanjang kita ketahui signal yang diberi oleh tubuh. Di bawah ini respon tubuh saat memiliki permasalahan jantung ketahui saat sebelum telat!

Otot yang tegang

Berdasarkan penjelasan dari American Heart Association, jika alami kemelut otot dan ngilu di pundak atau punggung sisi atas tanpa cidera fisik apa saja, ini bisa saja tanda penyakit serangan jantung.

Penyakit serangan jantung dengan tipikal semacam ini memiliki sedikit atau bahkan juga tidak ada gejala yang dapat dikenal, tapi resikonya sama dengan penyakit serangan jantung dengan gejala yang pasti. Jika merasakannya, lebih bagus selekasnya jumpai dokter dan kontrol kesehatan jantung secara detail.

Gampang capek

Apa kamu mendadak berasa capek atau kekurangan napas sesudah lakukan beberapa hal yang umum dilaksanakan? Bila iya, cepatlah mengatur waktu untuk berjumpa sama dokter.

Kecapekan berlebihan yang tidak dapat diterangkan ini terkadang dirasakan sepanjang beberapa hari. Tidak boleh diacuhkan, mungkin karena saja ini adalah gejala penyakit jantung, terutamanya pada wanita.

Merasa tidak nyaman di dada

Merasa tidak nyaman di dada ialah tanda bahaya penyakit jantung yang umum terjadi. Saat merasakan sakit, ngilu, dan penekanan di dada ini muncul karena arteri yang mampet atau alami penyakit serangan jantung.

Merilis WebMD, ketaknyamanan di dada itu akan tiba sepanjang beberapa waktu, selanjutnya pergi, tapi akan balik lagi.

Menurut sebuah study dengan judul “Awareness of Heart Attack Symptoms and Response Among Adults – United States, 2008, 2014, and 2017” yang diedarkan dalam jurnal Morbidity and Mortality Weekly Report tahun 2019 keluaran Pusat Pengaturan dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), disampaikan jika penyakit serangan jantung terjadi saat beberapa otot jantung masih kurang terima saluran darah.

Dalam pembahasan ilmiah itu, sebuah laporan terkini yang memakai data National Health Interviu Survey (NHIS) tahun 2014 mengatakan ada lima gejala penyakit serangan jantung yang biasa terjadi, yaitu:

  • Ketidaknyamanan pada lengan atau pundak
  • Ketidaknyamanan di dada
  • Sakit kepala
  • Ketidaknyamanan di punggung
  • Sesak napas

Jika rasakan lima gejala di atas, seharusnya selekasnya tiba mencari kontribusi klinis saat sebelum telat.

Sakit di kepala

Sakit di kepala ialah keluh kesah yang biasa dirasa. Pemicunya juga ada banyak, seperti kurang minum, berdiri begitu cepat, makan tidak teratur, dan lain-lain. Tetapi, kamu pantas siaga jika sakit di kepala yang dirasa dibarengi dengan ngilu di dada dan napas sesak.

Sakit di kepala yang dibarengi napas sesak dan ngilu di dada ini mengisyaratkan ada pengurangan volume darah dan pengurangan penekanan darah. Jika kamu meremehkan pertanda ini, selekasnya mencari bantuan klinis.

Mual

Sebuah riset mengatakan jika orang akan alami mual, muntah, dan bengkak pada bagian perut, dan masalah pencernaan beberapa waktu saat sebelum mereka terserang penyakit serangan jantung. Karena itu, mual jadi salah satunya tanda kerusakan jantung. Riset ini mengatakan jika wanita mempunyai peluang 2 kali semakin besar untuk alami tanda ini.

Mendengkur dan Masalah Tidur

Mengorok atau ngorok kerap kali disangka tidur yang nyenyak. Walaupun termasuk normal bila tidak begitu keras, tetapi bila bernada keras dan dituruti dengan suara terselak bisa saja tanda masalah tidur atau sleep apnea. Sleep apnea mengakibatkan kamu stop bernapas sepanjang seringkali saat tidur, dan ini dapat mendesak jantung.

Detak Jantung Tidak Teratur

Normal bila kita tiba-tiba berdebar-debar saat kita tegang atau sedang senang. Hati berdebar-debar bisa juga dirasakan orang yang kebanyakan konsumsi cafein dan kekurangan tidur. Tetapi bila hal itu terjadi tanpa argumen, baik kadang-kadang atau kerap, selekasnya kontrol. Bisa saja ini sebagai keadaan fibrilasi atrium yang perlu pengatasan selekasnya.

Bengkak di Kaki

Timbulnya lebam di kaki dapat dikarenakan oleh jantung tidak memompa secara efisien. Hingga darah menimbun di pembuluh dan mengakibatkan bengkak. Tidak berhasil jantung mengakibatkan organ lain seperti ginjal susah singkirkan air dan sodium extra dari tubuh, hingga jadikan bengkak biasanya di kaki.

Pusing

Walau pusing ialah gejala yang umum, tetapi juga bisa jadi tanda jantung memiliki masalah. Minimnya konsumsi darah dan oksigen di otak karena permasalahan jantung akan mengakibatkan pusing. Kecuali pusing, gejala seperti gampang mengantuk dan tidak sadarkan diri bisa juga jadi tanda jantung kurang sehat. Biasanya, permasalahan jantung yang mengakibatkan keadaan ini ialah aritmia.

Disfungsi Ereksi

Masalah peranan seksual pada pria yang diikuti dengan disfungsi ereksi dapat mengisyaratkan jantung kurang sehat. Impotensi atau mungkin tidak sanggup menjaga ereksi termasuk juga disfungsi ereksi.

Ereksi terjadi karena ada pembuluh darah di penis yang dipenuhi dengan darah hingga ukuran penis makin bertambah. Permasalahan jantung bisa mengakibatkan saluran darah ke penis jadi menyusut.

Nyeri Perut

Memang, ngilu perut atas biasanya disebabkan karena permasalahan lambung. Tetapi, permasalahan pada otot jantung sisi bawah dapat mengakibatkan ngilu perut. Oleh karena itu, untuk Anda yang berumur tua dan alami ngilu perut atas, seharusnya siaga. Dibutuhkan interviu oleh dokter, pengecekan fisik, dan rekam jantung untuk pastikan keadaan itu.

Keringat berlebihan

Hal yang lumrah bila kita berkeringat saat atau setelah olahraga atau ada di lokasi yang panas. Namun, jika keringat mengalir deras walau ada pada tempat dengan temperatur normal atau dingin, dan sedang tidak beraktivitas fisik berat, karena itu ini harus dicurigai.

Sepanjang penyakit serangan jantung, mekanisme saraf aktifkan tanggapan ada permasalahan, hingga renyut jantung bergerak bisa lebih cepat yang membuat tubuh berkeringat.

Palpitasi jantung

Saat jantung alami kekurangan supply darah, segalanya dapat terjadi dalam tubuh. Merilis Stoney Brook Medicine, jantung mulai berdebar-debar bila kekurangan darah dengan gizi yang bagus. Bila didiamkan, jantung dapat memiliki masalah.

Jika berasa mengalami gejala penyakit serangan jantung, tidak boleh denial dan memandang diri baik saja. Berlakulah pro aktif dan selekasnya ke rumah sakit paling dekat. Jantung ialah organ penting dalam tubuh, hingga waktu dan perawatan yang pas penting untuk mencegah peluang terjelek.

Harus terus dikenang selalu, merilis jurnal Circulation tahun 2014, gejala atau tanda penyakit serangan jantung yang perlu dicurigai mencakup:

  • Ketidaknyamanan di dada: sejumlah besar penyakit serangan jantung mengikutsertakan rasa tidak nyaman pada bagian tengah dada yang berjalan lebih dari beberapa waktu, atau dirasa tiba dan pergi. Ketaknyamanan dapat berasa seperti penekanan tidak nyaman, seperti diremas, atau berasa penuh.
  • Ketidaknyaman di tempat tubuh lain seperti pada tubuh sisi atas: gejala dapat terhitung ketaknyamanan pada satu atau ke-2 tangan atau di punggung, leher, rahang, atau perut.
  • Sesak napas: gejala ini kerap dibarengi ketaknyamanan di dada. Walau begitu, gejala ini bisa juga tampil saat sebelum munculnya ketaknyamanan di dada.
  • Tanda yang lain: kemungkinan terhitung keluarnya keringat dingin, mual, atau pusing.

Itu signal dari tubuh tanda jantungmu memiliki masalah, bisa saja gejala penyakit serangan jantung. Penyembuhan terbaik untuk penyakit serangan jantung masih dengan pencegahan. Tak perlu cemas bila kamu cuman alami satu atau dua tanda di atas, mungkin hal tersebut terjadi karena penyakit lain misalkan asma, infeksi atau alergi. Yang penting jadi perhatian ialah saat kamu alami ke-7 tanda kerusakan jantung barusan secara bertepatan.

Tidur Kembali Normal Yoga

Untuk beberapa orang, tidur pulas pada malam hari ialah ”mitos” semata namun ada juga membuat waktu tidur kembali normal dengan gerakan yoga.

Biasa disebutkan insomnia, beberapa orang dengan masalah tidur pada malam hari sering berasa depresi, bahkan juga stres.

Waktu Tidur Kembali Normal dengan 7 Gerakan Yoga

Sebagian orang pada akhirnya pilih minum obat tidur atau obat penenang untuk memperoleh kualitas istirahat yang diinginkan. Saat sebelum putuskan minum obat, yok coba dahulu beberapa pergerakan yoga di bawah ini!

Baca Juga: Kesalahan Saat Melakukan Gym

Dikutip dari bermacam sumber, beberapa pergerakan yoga yang pas dapat membantu kita memperoleh waktu tidur kembali normal. Baca ya!

Chandra bhedana pranayama

Chandra bhedana pranayama atau juga dikenal sebagai pernafasan bulan. Latihan pranayama ini dilaksanakan dengan bernapas dengan 1 lubang hidung saja.

Bermacam riset ilmiah mengutarakan bernapas lewat satu lubang hidung dapat menentramkan pemikiran. Pranayama bisa juga menentramkan mekanisme saraf, hingga membantu kita cepat berasa ngantuk dan tidur pulas. Masalahnya saat lakukan pranayama, saraf kita mengirimi pesan santai ke

Langkah melakukan:

  • Duduk bersila tanpa menimbun kaki. Panjangkan badanmu dalam status netral.
  • Siapkan tangan kanamu. Tekuk jemari telunjuk dan jemari tengah menuju telapak kanan. Diamkan ibu jemari, jemari manis, dan kelingking terulur.
  • Tekan ibu jemari kanan ke lubang hidung kanan dan ambil napas lewat lubang hidung kiri. Kalkulasi 4-5 detik saat menarik napas.
  • Kemudian, bebaskan ibu jemari kanan dan membawa jemari manis ke lubang hidung kiri, embuskan lewat lubang hidung kanan. Kalkulasi 4-5 detik saat menhembuskan napas.
  • Lakukan sepanjang 1-3 menit atau sampai kamu berasa tenang.

Big toe gaya (padangusthasana)

Big toe gaya atau padangusthasana ialah pergerakan menekuk badan di depan dan merapat menuju kaki. Arah pergerakan ini untuk meregangkan badan sisi belakang, khususnya paha belakang, agar lebih santai.

Langkah melakukan:

  • Berdiri dalam status netral.
  • Panjangkan tulang punggung. Embuskan napas, perlahan-lahan lengkungkan badan ke bawah diawali pada ujung kepala.
  • Pastikan tulang punggung masih panjang.
  • Letakkan tiga ujung jemari atau telapak tangan di lantai.
  • Lakukan sepanjang 1-3 menit.

Supine twist (supta matsyendrasana)

Supine twist atau supta matsyendrasana akan membantu badan pada proses detoksifikasi, melepas kemelut, dan kurangi nyeri punggung. Disamping itu, beberapa gaya tiduran membantu merilekskan barorefleks, yang membantu turunkan tekanan darah. Otot yang Bekerja: glutes, erector spinae, eksternal obliques

Langkah melakukan:

  • Berbaring terlentang di atas matras. Saat Anda menarik napas, ambil lutut ke dada.
  • Saat Anda keluarkan napas, bentangkan lengan Anda keluar dari segi Anda setinggi pundak dan diamkan lutut Anda jatuh ke samping, atur lutut Anda di atas keduanya. Bila Anda memerlukan atau ingin, Anda bisa menempatkan bantal kecil (seperti bantal lempar ) di bawah lutut sisi bawah untuk menyokong perputaran.
  • Saat Anda menarik napas ke perputaran, check dengan badan Anda dan yakinkan tidak ada tulang belikat yang ketarik ke atas. Bila ya, Anda dapat sedikit mengusung kaki dan menambah bantalan (atau bantalan lain) untuk jaga pundak Anda masih mendesak matras.
  • Tetap di sini minimal sepanjang 5 tarikan napas dalam dan angkat kaki Anda balik ke dada saat menarik napas, pencet lengan Anda untuk membantu menggerakkan, lalu turunkan ke bagian lain.

Child gaya (balasana)

Child’s gaya atau balasana baik untuk meregangkan punggung, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Pergerakan ini akan mengurangi otot-otot badan sisi depan.

Child’s gaya juga dikenal sebagai pergerakan istirahat. Karena, meredam badan di status ini bisa kurangi depresi, menggairahkan melatonin, dan menentramkan pemikiran. Otot meregang: latissimus dorsi, punggung bawah, pundak, pinggul

Langkah melakukan:

  • Dari status merayap, gabungkan ke-2 jempol kaki Anda hingga sama-sama bersinggungan, lebarkan lutut sampai minimal seluas pinggul, lalu duduk kembali dengan tumit Anda.
  • Saat Anda keluarkan napas, baringkan badan Anda antara paha Anda. Bila semakin nyaman, Anda bisa memperlebar kaki Anda atau menempatkan bantal panjang dan sempit antara ke-2 kaki Anda untuk menyokong badan Anda.
  • Saat Anda tiduran seutuhnya dalam Gaya Anak , Anda bisa menempatkan lengan di muka Anda, meregangkannya, tapi sebagai tindak lanjut dari Gaya Anak Anjing , Anda bisa menempatkan tangan dari sisi badan, telapak tangan ke atas.
  • Tetap di sini minimal sepanjang 10 napas. Saat Anda bangun darinya, kerjakan saat Anda menarik napas dan pakai tangan Anda untuk menyokong Anda bila Anda ingin.

Puppy gaya (uttana shishosana)

Puppy gaya atau uttana shishosana mempunyai tujuan untuk meregangkan punggung atas, tulang belakang, dan pundak. Ini membantu menurunkan kemelut dan depresi. Dahi yang sentuh tanah menggairahkan kelenjar pituitari untuk sumber khusus melatonin. Nah, melatonin ini akan menolongmu untuk tidur. Otot meregang: latissimus dorsi, teres mayor, otot rotator cuff, abdominal, deltoid

Langkah melakukan:

  • Duduk merayap di atas matras, menjaga supaya pinggul Anda masih di atas lutut dan pundak Anda ditopangk di atas pergelangan tangan Anda.
  • Tanpa gerakkan pinggul, mulai mengulurkan tangan di depan tapi jauhi siku dari lantai.
  • Saat Anda keluarkan napas, sisipkan jari-jari kaki ke bawah dan gerakkan pantat Anda seputar 1/2 jalan ke tumit Anda dan secara halus jatuhkan dahi Anda ke matras.
  • Bernapaslah di sini, jaga sedikit lekukan di punggung bawah Anda dan pencet tangan Anda ke bawah dan regangkan lewat lengan dan tulang belakang Anda.
  • Tetap di sini sepanjang 5 sampai 10 napas saat sebelum berjalan ke belakang hingga Anda merayap kembali.

Legs up the wall (viparita karani)

Gaya yoga ini membantu memperlancar mekanisme saraf dan menurunkan kecemasan sehingga membuat waktu tidur kembali normal . Legs up the wall atau viparita karani dapat membantu menangani permasalahan pencernaan, migrain, sampai tanda-tanda stres ringan.

Langkah melakukan:

  • Pindahkan matras Anda ke tempat dinding dengan ruangan dan duduk sejajar dengannya.
  • Berbaring dengan kaki di lantai, lutut ditekuk.
  • Bertumpu pada punggung bawah, angkat kaki dan ayunkan badan secara halus hingga tegak lempeng ke dinding. Tempatkan tulang duduk Anda di atas landasan dinding dan kaki Anda di atas dinding. Peroleh kenyamanan di sini, gerakkan badan Anda dan angkat punggung bawah Anda lebih dekat ke dinding bila perlu. Bentangkan kaki Anda ke atas dinding. (Catatan: Tempatkan bantal atau selimut lipat di bawah punggung bawah Anda bisa menambahkan kenyamanan Anda di sini.)
  • Istirahatkan lengan Anda ke samping pada pojok apa saja merasa nyaman, telapak tangan ke atas. Masih di sini sepanjang Anda senang, bernapas dalam-dalam dan bebaskan kemelut.

Gaya ini membantu mengendalikan ulangi mekanisme saraf dan bisa membantu hilangkan kecemasan, permasalahan pencernaan, migrain, dan peluang tanda-tanda stres ringan.

Savasana (corpse pose)

Savasana adalah final gaya dalam semua wujud yoga. Nampak benar-benar gampang hanya karena tiduran, sesungguhnya savasana jadi gaya yoga paling susah.

Karena, savasana menuntut kita betul-betul sadar dan konsentrasi pada napas, bukan repot dengan pemikiran kita sendiri. Karena fokus pada napas berikut yang akan membuat kita lebih santai dan melepas depresi.

Langkah melakukan:

  • Mulailah dari sikap badan telentang.
  • Buka kaki seluas panggul.
  • Tangan dari sisi badan dan statuskan telapak tangan mengarah ke atas.
  • Angkat punggung sedikit dari lantai, dekatkan ke-2 tulang belikat.
  • Kembali pada status telentang dan bernapas dengan nyaman.
  • Lakukan sampai 5-10 menit.
  • Tak permasalahan bila kamu tertidur dalam status ini. Savasana akan mengantarmu ke sesion istirahat yang berkualitas.

Nah, itu tujuh pergerakan yoga untuk insomnia yang gampang dilaksanakan. Kerjakan dengan teratur mendekati tidur, ditanggung istirahatmu akan lebih pulas dan berkualitas. Selamat mempraktikkan!

 

Kesalahan Saat Melakukan Gym

Cukup banyak pria yang bernafsu untuk hilangkan lemak dan membuat otot sehingga pemula sering membuat kesalahan saat melakukan gym.

Mereka teratur latihan di gym dengan keinginan badannya berbeda sama seperti yang diharapkan.

Umumnya Pemula Sering Membuat Kesalahan Melakukan Saat Gym

Namun, karena minimnya pengetahuan, ada banyak kekeliruan dalam latihan yang kerap dilaksanakan. Ini menghalangi untuk capai sasaran. Berikut adalah Kesalahan Saat Melakukan Gym oleh bagi para pemula!

Kebanyakan latihan kardio

Banyak pria lakukan latihan kardio seperti lari di treadmill atau naik sepeda untuk membakar lemak. Walau sebenarnya, latihan ini kurang efisien bila tidak disertai dengan latihan kemampuan seperti angkat beban.

Baca Juga: Berenang Sarana Pemulihan Stroke

“Membuat otot menggantimu jadi mesin pembakar lemak. Taruh kardio saat anda memerlukannya. Bila kamu mengawali dengan 4 sampai lima sesion kardio pada awal, kamu tidak mempunyai ruangan untuk menambah semakin banyak kardio sesudah pengurangan berat tubuh stop,” tutur Tony Schober, pelatih individu bersertifikasi dan pendiri Coach Calorie.

Kunci pembangunan otot sesungguhnya simpel, yaitu memperbanyak latihan angkat beban, konsumsi minuman atau makanan berprotein tinggi, dan beristirahat cukup.

Latihan begitu keras pada awal

Merilis Verywell Bugar, salah satunya rintangan yang umum ditemui pria ialah tekanan menjadi kuat. Karena tuntutan maskulinitas dan gengsi itu, pria condong latihan begitu keras pada awal untuk menunjukkan jika mereka kuat.

“Pria itu jantan, jadi mereka kemungkinan menggerakkan begitu keras, begitu berat, atau lakukan beberapa hal begitu cepat, dan kecapekan atau terluka,” papar Tom Venuto, pakar pengurangan lemak dan penulis buku Burn the Fat, Feed the Muscle.

Untuk pemula, dianjurkan untuk latihan kemampuan 2-3 kali dalam satu minggu. Lantas tambahkan jadi 3-4 kali /minggu bila mampu dan dapat digabungkan dengan latihan kardio atau high-intensity jeda pelatihan (HIIT).

Kebanyakan latihan beban tidak bagus

Pelatih kesehatan memperjelas jika latihan dengan berat yang ringan dengan wujud yang betul akan lebih efisien untuk memperoleh hasil yang diharapkan. Apa yang terjadi bila kita kebanyakan latihan beban? Merilis Insider, ini bermakna kita tidak memberikan badan cukup waktu untuk menyembuhkan diri.

Penting untuk memberikan diri kamu cukup istirahat antara latihan yang paling berat. Bila kamu latihan terlalu berlebih, badan akan alami banyak sekali depresi.

Cuman latih satu barisan otot saja

Kekeliruan umum setelah itu cuman latih satu barisan otot pada sebuah waktu. Walau sebenarnya, lebih direferensikan latihan kemampuan majemuk yang latih semua otot untuk bekerja bersama membuat kemampuan. Mencuplik dari situs Healthline, latihan kombinasi ialah latihan yang latih kelompok-kelompok otot secara bertepatan. Misalnya, squat ialah latihan kombinasi yang latih betis, paha depan, dan pantat.

Bentuk badan yang amburadul

Beberapa orang yang tidak paham langkah memakai bermacam alat yang ada di gym. Walau sebenarnya, olahraga dengan lakukan pergerakan yang efektif ialah faktor yang terpenting untuk mengoptimalkan waktu latihan Anda.

Bila bentuk badan Anda salah saat mengusung beban, misalkan, Anda bukan hanya beresiko cidera dengan mendesak tendon, persendian dan ligamen, tetapi hasilnya juga kemungkinan 0 besar. Bila Anda mengetahui jika Anda mempunyai otot paha yang kurang kuat atau pinggul yang tidak fleksibel hingga menahan Anda lakukan pergerakan secara benar, coba perkuat tempat kurang kuat itu dahulu.

Pelatih fitness yang bagus dapat membantu Anda sampai memperoleh pergerakan dan bentuk badan yang betul saat olahraga untuk menahan resiko cidera.

Set dan perulangan latihan Anda masih kurang efisien

Salah satunya kekeliruan umum yang kerap dilaksanakan oleh pemula ialah olahraga dengan intensif yang begitu ringan tetapi repetisinya kebanyakan. Lebih bagus, pusatkan waktu latihan Anda untuk mengusung beban dengan kerahkan tenaga yang semakin sedikit.

Coba awali dengan serangkaian set repetisi empat sampai enam atau lima ke tujuh. Dengan demikian, Anda bisa mengirit waktu di gym, tetapi hasil kemampuan otot akan terlihat lebih besar.

Bila Anda selalu terjerat lakukan repetisi dengan jumlah tinggi, ini sama juga Anda cuman terus fokus pada satu otot di satu waktu. Kebalikannya, berkonsentrasilah pada banyak macam pergerakan yang latih banyak otot sekalian, tirukan langkah badan bergerak di kehidupan riil, hingga memberi hasil lebih baik. Hasilnya, Anda akan menimpa semakin banyak serat otot, yang menggairahkan hormon pembangunan otot buat membuat kemampuan badan yang lebih maksimal dalam saat yang lebih singkat.

Nge-gym tidak gunakan agenda

Sesudah kelelahan nge-gym 2x sepekan lalu, Anda pilih untuk “ijin sakit”. Lumrah untuk berasa jemu dengan kegiatan rutin olahraga Anda. Tetapi janganlah sampai keterusan, lho! Walau susah untuk selalu stabil, ada bermacam langkah untuk memicu diri kita dan jaga motivasi olahraga Anda masih membara. Dapatkan apa yang paling cocok untuk Anda, dan buat jadi olahraga sebagai sisi normal dari sehari-harinya Anda.

Atau, sempatkan diri untuk cari info kelas atau tipe latihan baru dan gunakan potongan harga khusus anggota untuk free trial-nya, pinjam DVD senam dari rekan nge-gym untuk dicoba di dalam rumah saat malas pergi keluar, atau kadang-kadang coba olahraga favorite rekan Anda lainnya.

Meremehkan gizi dan tidak mengontrol pola makan

Capek-capek olahraga berat, tapi makan burger atau smoothie tinggi gula sesudahnya? Kelihatannya, kamu perlu mengganti rutinitas ini saat sebelum telat.

Venuto menjelaskan, beberapa orang menduga jika lakukan latihan volume tinggi cukup. Walau sebenarnya, latihan dan gizi harus berjalan bersama-sama agar dapat membuat badan.

Ada dua babak dalam latihan, yakni babak bulking (bulking phase) dan babak pemangkasan (cutting phase). Saat babak bulking, tambahkan konsumsi kalori sejumlah 15 % dari umumnya. Sementara, saat berpindah ke babak pemangkasan, turunkan kalori 15 % dari keperluan kalori normal.

Selanjutnya, seperti diterangkan di situs Healthline, dianjurkan 30-35 % kalori didapat dari protein, 55-60 % dari karbohidrat, dan 15-20 % dari lemak. Jauhi minuman mengandung alkohol, gula tambahan, dan makanan yang dimasak.

Begitu tergantung pada suplemen

Bubuk protein benar-benar terkenal di kelompok gym-goer, tapi belum pasti adalah langkah paling cepat untuk hilangkan lemak dan memperoleh otot. Mengapa begitu?

Jika protein penting untuk membuat dan membenahi jaringan, percepat pemulihan, untuk sumber energi, dan membuat hormon dan enzim. Merilis dari situs The Conversation, konsumsi protein tambahan bisa dibuktikan tingkatkan perubahan dan kemampuan otot saat dimakan sebagai sisi dari program olahraga.

Seberapa banyak protein yang diperlukan? Umumnya, orang dengan berat 70 kg memerlukan 56 gr protein satu hari. Tetapi, untuk orang yang ingin membuat otot dan tingkatkan kesehatan, mereka perlu konsumsi 98-140 gr protein setiap hari.

Tidak mengutamakan istirahat

Sesudah latih barisan otot tertentu, diamkan badan istirahat sepanjang 1-2 hari. Ini dilaksanakan untuk memberikan otot peluang untuk menyembuhkan diri. Kekeliruan yang biasa dilaksanakan adalah memforsir dan tidak memberi badan peluang untuk istirahat.

Diambil dari situs Healthline, istirahat memungkinkannya otot untuk mengoreksi diri dan tumbuh. Saat kita mempunyai semakin banyak massa otot, badan akan membakar semakin banyak kalori saat istirahat.

Saat istirahat dari latihan, kita masih dapat olahraga. Tetapi, pilih olahraga berpengaruh rendah (low-impact workout) seperti jalan kaki, naik sepeda, berenang rileks, menari, atau yoga.

Nach, itu sepuluh kekeliruan umum dalam latihan yang kerap dilaksanakan pria. Supaya badan bisa lebih cepat tercipta, jauhi kekeliruan itu ya!

Berenang Sarana Pemulihan Stroke

Renang ialah olahraga yang membahagiakan dan baik untuk semua kelompok selain itu berenang bisa menjadi sarana dalam pemulihan stroke. Olahraga yang dapat dilaksanakan seluruh orang dari semua umur ini rupanya bisa dibuktikan lebih efisien dibanding latihan angkat beban dan lari.

Renang sebagai langkah yang bagus untuk santai dan membenahi mood. Renang sanggup menolong seorang melepas endorfin, yang dapat memacu hati positif.

Berenang juga bisa Menjadi Sarana Pemulihan untuk Penderita Stroke, lho!

Satu antara manfaat renang ialah sanggup tingkatkan mekanisme kerja badan dan mekanisme kardiovaskular. Karena, dengan berolahraga renang, semua anggota badan bergerak untuk menantang kekebalan air. Renang sebagai olahraga dengan kesempatan cidera yang lebih kecil. Renang mempunyai beberapa style, seperti style kupu-kupu, style dada, style bebas, dan style punggung.

Baca Juga: Ketombe Atau Dermatitis Seboroik

Di Eropa, renang telah diperlombakan semenjak tahun 1800-an. Kerap kali, berenang jadi opsi olahraga terbaik untuk pengidap penyakit tertentu, seperti pasien radang persendian (arthritis), hernia nukleus pulposus, bahkan juga bisa dipakai sebagai sarana pemulihan saat stroke.

Renang baik untuk membuat badan lebih sehat dan bugar. Nach, kurang lebih apa manfaat yang lain akan kamu peroleh dengan berolahraga renang? Berikut pembahasan beberapa manfaat renang yang perlu harus dipahami

Renang Tingkatkan Wujud dan Kemampuan Otot

Perenang memperoleh kemampuan otot di semua badan. Saat pelari membuat otot tercipta di kaki mereka, perenang memakai semakin banyak barisan otot untuk bergerak lewat air.

Sementara kaki menyepak, lengan ketarik. Saat punggung capai dan berputar-putar, perut kencangkan untuk gerakkan kaki dan memantapkan pokok, jadikan berenang sebagai salah satunya latihan aerobik terbaik untuk memberi latihan untuk semua badan.

Renang Membuat Massa Tulang

Sepanjang tahun, beberapa periset mencela ide berenang mempengaruhi massa tulang. Cuman latihan beban yang sanggup capai manfaat ini.

Tetapi, menurut riset yang diterbitkan di Journal of Applied Physiology asumsi itu tidak betul. Ada argumen benar untuk menghindar pengecekan tulang yang dalam pada manusia, riset ini masukkan tikus ke tiga barisan, yakni lari, berenang, dan barisan jaga tanpa rangsangan latihan.

Saat lari masih memperlihatkan kenaikan BMD paling tinggi (Bone Mineral Densitas), barisan renang memperlihatkan manfaat pada BMD dan tulang femur. Sementara riset selanjutnya dibutuhkan, penemuan baru ini memperlihatkan riset awalnya yang meremehkan manfaat renang untuk tulang kemungkinan perlu dilihat kembali.

Renang Kurangi Infeksi

Berenang berguna untuk kardiovaskular dengan perkuat otot jantung ialah pengetahuan umum. Tetapi, riset memperlihatkan aktivitas seperti berenang, kurangi infeksi yang ke arah atherosclerosis membuat di jantung. Kurangi infeksi di semua mekanisme mengakibatkan menyusutnya perubahan penyakit di beberapa tempat lain.

Sehatkan Jantung

Beberapa periset sudah menjelaskan jika berenang bisa kurangi resiko kematian. Renang sanggup tingkatkan detak jantung dan mempertahankan kesehatan paru-paru. Study di Indian Journal of Physiology and Pharmacology mendapati perenang mempunyai jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih bagus saat pernafasan santai dibanding pelari. Dengan begitu, berenang menolong turunkan penekanan darah dan mengatur gula darah.

Turunkan Berat Tubuh

Seluruh orang tahu berenang ialah langkah yang baik untuk membakar kalori. Tetapi, umumnya tidak mengetahui itu dapat sama efisiennya dengan berenang di treadmill. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada intensif dan style yang dipakai. Berenang bisa membakar kalori yang serupa ataupun lebih besar dibanding lari.

Misalkan, sepanjang 10 menit berenang membakar 60 kalori dengan style dada, 80 kalori dengan style punggung, 100 kalori dengan style bebas, dan 150 yang mengagumkan dengan style kupu-kupu. Sedang jalan 10 menit membakar seputar 100 kalori. Karena itu, sesion style kupu-kupu 30 menit yang kuat bisa membakar 150 kalori semakin banyak dibanding berjalan 5 km dalam kurun waktu yang serupa.

Menurunkan Stres

Siapa kira bila berenang termasuk juga dalam rutinitas yang bisa menurunkan stres, lho. Ini terkait dengan kenaikan situasi hati saat berenang.

Dikutip Insider, bila kamu lakukan renang dengan tehnik yang betul, karena itu style renang yang mengikutsertakan pernafasan ritmis bisa memacu mekanisme saraf parasimpatis, sisi dari mekanisme saraf berikut yang bertanggungjawab untuk istirahat dan rileksasi.

Beberapa orang rasakan penekanan air merilekskan “seperti dekapan,” kata Lori Sherlock, profesor fisiologi olahraga di West Virginia University, yang mengkoordinasikan program therapy akuatik sekolah. Dia menambah jika air hangat juga menentramkan.

Tingkatkan Tinggi Tubuh

Berenang dipandang mempunyai manfaat untuk menolong menambahkan tinggi tubuh, lho! Khususnya pada beberapa anak yang dalam periode perkembangan. Ini dipacu oleh bekerjanya semua otot-otot badan yang terpakai saat berenang.

Khususnya pada otot kaki, otot lengan dan dada. Ini adalah langkah untuk menambahkan tinggi tubuh. Tetapi bukan bermakna berenang bisa membuat tubuh tinggi demikian saja, ya. Tentunya ada faktor-faktor yang lain memengaruhi tinggi tubuh seorang seperti factor genetik dan konsumsi gizi.

Turunkan Resiko Diabetes

Sebuah study memperlihatkan jika renang bisa turunkan penekanan darah dan menolong dalam mengatur kandungan gula darah. Bahkan juga orang yang berenang dengan teratur disebutkan mempunyai keinginan hidup sampai 50% semakin tinggi bila dibanding sama mereka yang jarang-jarang bergerak.

Kurangi tingkat keparahan penyakit asma

Renang bisa tingkatkan kemampuan paru-paru dan menolong kita dalam mengatur mekanisme pernafasan. Manfaat renang untuk badan yang ini pasti baik untuk pasien asma.

Meskipun begitu, bahan disinfektan yang umumnya ada di air kolam renang dipandang kurang bagus untuk beberapa pasien asma. Karenanya, mereka dianjurkan untuk waspada.

Dapat dilaksanakan oleh beberapa difabel

Beberapa difabel tidak mempunyai opsi rutinitas olahraga sekitar orang yang normal. Renang sebagai tipe olahraga yang bagus untuk dilaksanakan oleh beberapa difabel.

Kecuali latih otot, berenang disebutkan bisa tingkatkan keyakinan diri atau tingkatkan ketrampilan sosial untuk golongan beberapa penyandang cacat.

Aman dilaksanakan saat hamil

Pertambahan berat tubuh selama saat kehamilan seringkali membuat beberapa ibu hamil kerap berasa pegal dan ngilu di bagian otot dan persendian. Jangankan jalan kaki, tidur juga rasanya susah.

Untuk kurangi keluh kesah itu, olahraga renang menjadi opsi yang bagus supaya ibu hamil masih sehat. Manfaat renang untuk badan ibu hamil dapat didapat karena air yang menolong dalam meredam beban badan saat ibu hamil sedang berenang.

Awet Muda

Menurut riset dari Indiana Unversity mengatakan jika renang membuat masih fit di umur senja dan umur dapat lebih panjang. Ini sanggup mempengaruhi penekanan darah, kandungan cholesterol, dan kesehatan jantung dan pembuluh darah, kesehatan mekanisme saraf pusat, peranan kognitif, massa otot, kimiawi darah yang lebih sama diketemukan ke orang yang lebih muda.

Tingkatkan kualitas tidur

Manfaat berenang seterusnya yakni bisa tingkatkan kualitas tidur. Tentu saja bisa menolong kamu yang mempunyai permasalahan susah tidur pada malam hari. Ini karena saat berenang, kamu akan keluarkan beberapa hormon yang akan membuat kamu lebih santai dan fresh.

Dikutip Medical News Today, jika sebuah riset tahun 2010, memperlihatkan seputar 1/2 dari komunitas orang dewasa yang lebih tua memberikan laporan kesusahan tidur karena insomnia. Nach, dalam masalah ini berenang berperanan bisa menolong mereka yang inginkan tidur berkualitas.

Nach, itu beberapa manfaat yang dapat kamu peroleh dari berenang dengan teratur. Tetapi, hal yang penting kamu ingat saat sebelum berenang ialah lakukan pengenduran lebih dulu. Hal tersebut penting untuk menghindar cidera dalam air. Disamping itu, supaya tubuhmu sehat maksimal kamu perlu memperhatikan konsumsi gizi setiap hari, ya!

  • 1
  • 2