Kesalahan Saat Melakukan Gym

Cukup banyak pria yang bernafsu untuk hilangkan lemak dan membuat otot sehingga pemula sering membuat kesalahan saat melakukan gym.

Mereka teratur latihan di gym dengan keinginan badannya berbeda sama seperti yang diharapkan.

Umumnya Pemula Sering Membuat Kesalahan Melakukan Saat Gym

Namun, karena minimnya pengetahuan, ada banyak kekeliruan dalam latihan yang kerap dilaksanakan. Ini menghalangi untuk capai sasaran. Berikut adalah Kesalahan Saat Melakukan Gym oleh bagi para pemula!

Kebanyakan latihan kardio

Banyak pria lakukan latihan kardio seperti lari di treadmill atau naik sepeda untuk membakar lemak. Walau sebenarnya, latihan ini kurang efisien bila tidak disertai dengan latihan kemampuan seperti angkat beban.

Baca Juga: Berenang Sarana Pemulihan Stroke

“Membuat otot menggantimu jadi mesin pembakar lemak. Taruh kardio saat anda memerlukannya. Bila kamu mengawali dengan 4 sampai lima sesion kardio pada awal, kamu tidak mempunyai ruangan untuk menambah semakin banyak kardio sesudah pengurangan berat tubuh stop,” tutur Tony Schober, pelatih individu bersertifikasi dan pendiri Coach Calorie.

Kunci pembangunan otot sesungguhnya simpel, yaitu memperbanyak latihan angkat beban, konsumsi minuman atau makanan berprotein tinggi, dan beristirahat cukup.

Latihan begitu keras pada awal

Merilis Verywell Bugar, salah satunya rintangan yang umum ditemui pria ialah tekanan menjadi kuat. Karena tuntutan maskulinitas dan gengsi itu, pria condong latihan begitu keras pada awal untuk menunjukkan jika mereka kuat.

“Pria itu jantan, jadi mereka kemungkinan menggerakkan begitu keras, begitu berat, atau lakukan beberapa hal begitu cepat, dan kecapekan atau terluka,” papar Tom Venuto, pakar pengurangan lemak dan penulis buku Burn the Fat, Feed the Muscle.

Untuk pemula, dianjurkan untuk latihan kemampuan 2-3 kali dalam satu minggu. Lantas tambahkan jadi 3-4 kali /minggu bila mampu dan dapat digabungkan dengan latihan kardio atau high-intensity jeda pelatihan (HIIT).

Kebanyakan latihan beban tidak bagus

Pelatih kesehatan memperjelas jika latihan dengan berat yang ringan dengan wujud yang betul akan lebih efisien untuk memperoleh hasil yang diharapkan. Apa yang terjadi bila kita kebanyakan latihan beban? Merilis Insider, ini bermakna kita tidak memberikan badan cukup waktu untuk menyembuhkan diri.

Penting untuk memberikan diri kamu cukup istirahat antara latihan yang paling berat. Bila kamu latihan terlalu berlebih, badan akan alami banyak sekali depresi.

Cuman latih satu barisan otot saja

Kekeliruan umum setelah itu cuman latih satu barisan otot pada sebuah waktu. Walau sebenarnya, lebih direferensikan latihan kemampuan majemuk yang latih semua otot untuk bekerja bersama membuat kemampuan. Mencuplik dari situs Healthline, latihan kombinasi ialah latihan yang latih kelompok-kelompok otot secara bertepatan. Misalnya, squat ialah latihan kombinasi yang latih betis, paha depan, dan pantat.

Bentuk badan yang amburadul

Beberapa orang yang tidak paham langkah memakai bermacam alat yang ada di gym. Walau sebenarnya, olahraga dengan lakukan pergerakan yang efektif ialah faktor yang terpenting untuk mengoptimalkan waktu latihan Anda.

Bila bentuk badan Anda salah saat mengusung beban, misalkan, Anda bukan hanya beresiko cidera dengan mendesak tendon, persendian dan ligamen, tetapi hasilnya juga kemungkinan 0 besar. Bila Anda mengetahui jika Anda mempunyai otot paha yang kurang kuat atau pinggul yang tidak fleksibel hingga menahan Anda lakukan pergerakan secara benar, coba perkuat tempat kurang kuat itu dahulu.

Pelatih fitness yang bagus dapat membantu Anda sampai memperoleh pergerakan dan bentuk badan yang betul saat olahraga untuk menahan resiko cidera.

Set dan perulangan latihan Anda masih kurang efisien

Salah satunya kekeliruan umum yang kerap dilaksanakan oleh pemula ialah olahraga dengan intensif yang begitu ringan tetapi repetisinya kebanyakan. Lebih bagus, pusatkan waktu latihan Anda untuk mengusung beban dengan kerahkan tenaga yang semakin sedikit.

Coba awali dengan serangkaian set repetisi empat sampai enam atau lima ke tujuh. Dengan demikian, Anda bisa mengirit waktu di gym, tetapi hasil kemampuan otot akan terlihat lebih besar.

Bila Anda selalu terjerat lakukan repetisi dengan jumlah tinggi, ini sama juga Anda cuman terus fokus pada satu otot di satu waktu. Kebalikannya, berkonsentrasilah pada banyak macam pergerakan yang latih banyak otot sekalian, tirukan langkah badan bergerak di kehidupan riil, hingga memberi hasil lebih baik. Hasilnya, Anda akan menimpa semakin banyak serat otot, yang menggairahkan hormon pembangunan otot buat membuat kemampuan badan yang lebih maksimal dalam saat yang lebih singkat.

Nge-gym tidak gunakan agenda

Sesudah kelelahan nge-gym 2x sepekan lalu, Anda pilih untuk “ijin sakit”. Lumrah untuk berasa jemu dengan kegiatan rutin olahraga Anda. Tetapi janganlah sampai keterusan, lho! Walau susah untuk selalu stabil, ada bermacam langkah untuk memicu diri kita dan jaga motivasi olahraga Anda masih membara. Dapatkan apa yang paling cocok untuk Anda, dan buat jadi olahraga sebagai sisi normal dari sehari-harinya Anda.

Atau, sempatkan diri untuk cari info kelas atau tipe latihan baru dan gunakan potongan harga khusus anggota untuk free trial-nya, pinjam DVD senam dari rekan nge-gym untuk dicoba di dalam rumah saat malas pergi keluar, atau kadang-kadang coba olahraga favorite rekan Anda lainnya.

Meremehkan gizi dan tidak mengontrol pola makan

Capek-capek olahraga berat, tapi makan burger atau smoothie tinggi gula sesudahnya? Kelihatannya, kamu perlu mengganti rutinitas ini saat sebelum telat.

Venuto menjelaskan, beberapa orang menduga jika lakukan latihan volume tinggi cukup. Walau sebenarnya, latihan dan gizi harus berjalan bersama-sama agar dapat membuat badan.

Ada dua babak dalam latihan, yakni babak bulking (bulking phase) dan babak pemangkasan (cutting phase). Saat babak bulking, tambahkan konsumsi kalori sejumlah 15 % dari umumnya. Sementara, saat berpindah ke babak pemangkasan, turunkan kalori 15 % dari keperluan kalori normal.

Selanjutnya, seperti diterangkan di situs Healthline, dianjurkan 30-35 % kalori didapat dari protein, 55-60 % dari karbohidrat, dan 15-20 % dari lemak. Jauhi minuman mengandung alkohol, gula tambahan, dan makanan yang dimasak.

Begitu tergantung pada suplemen

Bubuk protein benar-benar terkenal di kelompok gym-goer, tapi belum pasti adalah langkah paling cepat untuk hilangkan lemak dan memperoleh otot. Mengapa begitu?

Jika protein penting untuk membuat dan membenahi jaringan, percepat pemulihan, untuk sumber energi, dan membuat hormon dan enzim. Merilis dari situs The Conversation, konsumsi protein tambahan bisa dibuktikan tingkatkan perubahan dan kemampuan otot saat dimakan sebagai sisi dari program olahraga.

Seberapa banyak protein yang diperlukan? Umumnya, orang dengan berat 70 kg memerlukan 56 gr protein satu hari. Tetapi, untuk orang yang ingin membuat otot dan tingkatkan kesehatan, mereka perlu konsumsi 98-140 gr protein setiap hari.

Tidak mengutamakan istirahat

Sesudah latih barisan otot tertentu, diamkan badan istirahat sepanjang 1-2 hari. Ini dilaksanakan untuk memberikan otot peluang untuk menyembuhkan diri. Kekeliruan yang biasa dilaksanakan adalah memforsir dan tidak memberi badan peluang untuk istirahat.

Diambil dari situs Healthline, istirahat memungkinkannya otot untuk mengoreksi diri dan tumbuh. Saat kita mempunyai semakin banyak massa otot, badan akan membakar semakin banyak kalori saat istirahat.

Saat istirahat dari latihan, kita masih dapat olahraga. Tetapi, pilih olahraga berpengaruh rendah (low-impact workout) seperti jalan kaki, naik sepeda, berenang rileks, menari, atau yoga.

Nach, itu sepuluh kekeliruan umum dalam latihan yang kerap dilaksanakan pria. Supaya badan bisa lebih cepat tercipta, jauhi kekeliruan itu ya!