Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian

Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian – Ritme sirkadian ialah siklus yang akan terjadi 24 jam yang disebut sisi dari jam intern tubuh.

Ritme sirkadian berjalan di background untuk jalankan peranan dan proses penting dalam tubuh manusia.

Kronobiologi ialah study mengenai ritme sirkadian. Salah satunya contoh ritme sirkadian berkaitan sinar ialah tidur pada malam hari dan terbangun pada siang hari.

Sudah kah Kamu Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian?

Ritme sirkadian ialah pengubahan fisik, psikis, dan sikap yang mengikut siklus 24 jam. Proses alami ini memberi respon khususnya pada keadaan jelas (siang hari) dan gelap (malam hari), dan memengaruhi sejumlah besar makhluk hidup, terhitung hewan, tumbuhan, dan mikroba.

Baca Juga: Respon Tubuh Saat Permasalahan Jantung

Mekanisme tubuh yang lain mengikut ritme sirkadian yang disesuaikan dengan jam khusus di otak. Jam khusus ini langsung dikuasai oleh kode lingkungan, khususnya sinar, itu penyebabnya ritme sirkadian terlilit dengan siklus siang dan malam.

Saat disamakan secara benar, ritme sirkadian bisa menggerakkan jadwal tidur yang stabil dan restoratif. Tetapi saat ritme sirkadian ini dilonggarkan, bisa terbentuk permasalahan tidur yang berarti, terhitung insomnia. Riset mengutarakan jika ritme sirkadian mainkan peranan integral dalam bermacam faktor kesehatan fisik dan psikis.

Berikut pembahasan secara lengkap berkenaan Mengetahui Tentang Ritme Sirkadian yang memikat untuk dipahami.

Langkah Kerja Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian bekerja dengan menolong pastikan jika proses tubuh dimaksimalkan di beberapa titik sepanjang masa 24 jam. Istilah sirkadian berawal dari frasa Latin “circa diem,” yang bermakna “seputar sehari”.

Dikutip dari sleepfoundation.org, ritme sirkadian berada di semua tipe organisme. Misalkan, mereka menolong bunga buka dan tutup pada saat yang pas dan mencegah hewan nokturnal tinggalkan penampungannya di siang hari karena mereka akan terkena semakin banyak predator.

Pada manusia, ritme sirkadian mengoordinasikan mekanisme psikis dan fisik di semua tubuh. Mekanisme pencernaan hasilkan protein supaya sesuai waktu makan yang unik, dan mekanisme endokrin mengendalikan hormon supaya sesuai pengeluaran energi normal.

Ritme sirkadian di semua tubuh tersambung ke jam khusus, yang kadang dikatakan sebagai alat picu jantung sirkadian, yang berada di otak. Secara eksklusif, ini diketemukan di nukleus suprachiasmatic (SCN), yang ada pada bagian otak yang disebutkan hipotalamus.

Di saat yang lain dalam sehari, clock genes di SCN mengirim signal untuk mengendalikan rutinitas ke semua tubuh. SCN benar-benar peka pada sinar, yang berperan sebagai kode external penting yang mempengaruhi signal yang dikirimkan oleh SCN untuk mengoordinasikan jam intern dalam tubuh.

Untuk argumen ini, ritme sirkadian terkait kuat dengan siang dan malam. Sementara kode lain seperti olahraga, rutinitas sosial, dan temperatur bisa mempengaruhi jam khusus, sinar ialah dampak paling kuat pada ritme sirkadian.

Jam biologis menolong mengelola waktu proses tubuh, terhitung ritme sirkadian. Ritme sirkadian ialah dampak jam biologis, tapi tidak seluruhnya jam biologis berupa sirkadian. Misalkan, tanaman sesuaikan dengan pengubahan musim memakai jam biologis dengan waktu yang lain dari siklus 24 jam.

Dampak Ritme Sirkadian dengan Jam Tidur

Saat mengulas dalam mengetahui tentang ritme sirkadian, hal yang tersering diulas ialah jam tidur. Siklus tidur-bangun adalah contoh paling terang dan krisis mengenai keutamaan ritme sirkadian.

Di siang hari, pancaran sinar mengakibatkan jam khusus mengirimi signal yang hasilkan kesiagaan dan menolong manusia selalu terlindungi dan aktif. Di waktu malam datang, jam khusus mengawali produksi melatonin, hormon yang menggerakkan tubuh untuk tidur dan terus mengirim signal yang menolong kita masih tidur semalaman.

Dengan ini, ritme sirkadian menyesuaikan jam tidur dan terbangun dengan dasar siang dan malam, untuk membuat siklus istirahat restoratif yang konstan yang memungkinkannya kenaikan rutinitas siang hari.

Dampak Ritme Sirkadian Pada Hidup

Walau siklus tidur-bangun adalah ritme sirkadian yang paling mencolok, jam intern 24 jam ini mainkan peranan utama di sebagian besar mekanisme tubuh. Riset terus ungkap detil mengenai ritme sirkadian. Dan bukti sudah menyambungkannya dengan metabolisme dan berat tubuh lewat peraturan gula darah dan cholesterol.

Ritme sirkadian mempengaruhi kesehatan psikis, terhitung resiko penyakit mental seperti stres dan masalah bipolar dan kekuatan penyakit neurodegeneratif seperti demensia.

Ada tanda-tanda jika ritme sirkadian mempunyai dampak utama pada mekanisme kebal dan proses pembaruan DNA yang turut serta dalam mencegah kanker. Riset step awalnya memperlihatkan jika siklus sirkadian bisa mempengaruhi keefektifan obat anti kanker dan jika obat baru kemungkinan bisa manfaatkan jam biologis untuk membunuh sel kanker.

Pemicu Terusiknya Ritme Sirkadian

Masalah pada ritme sirkadian bisa terjadi dalam periode panjang atau pendek. Beberapa pakar sudah mengenali beberapa pemicu terusiknya ritme sirkadian tidur-bangun (CRSWD), yaitu:

  1. Jet Lag Disorder

Ini terjadi saat seorang melewati beberapa zone waktu dalam kurun waktu yang cepat. Kata Jet Lag diambil dari bukti yang kerap dirasakan oleh beberapa orang yang lakukan penerbangan antarbenua. Mereka kemungkinan akan alami permasalahan tidur dan kecapekan karena jet lag sampai ritme sirkadian dalam badannya bisa beradaptasi dengan siklus siang-malam di posisi anyarnya.

  1. Masalah Kerja Shift

Kewajiban kerja bisa mengakibatkan masalah besar pada ritme sirkadian seorang. Kerja shift, yang mewajibkan seorangbekerja semalaman dan tidur pada siang hari, membuat pola tidur seorang berlawanan dengan jam siang di tempat.

  1. Masalah Dalam Tidur Lanjut

Orang dengan tipe masalah ini sering berasa capek pada awal malam dan bangun benar-benar pagi. Bahkan juga bila mereka ingin bangun lebih malam atau tidur lebih larut, orang dengan masalah babak tidur lanjut umumnya tidak bisa melakukan. Masalah ini relatif jarang-jarang, memengaruhi seputar 1% orang di umur menengah serta lebih tua serta lebih umum terjadi ke orang dewasa yang lebih tua. Dalam beberapa kasus, masalah babak tidur lanjut kemungkinan berkaitan dengan pemicu genetik yang di turunkan.

  1. Masalah Babak Tidur Terlambat

Tipe masalah ritme sirkadian ini dihubungkan dengan “night owl” yang bergadang pada malam hari dan tidur tengah malam. Ini jarang ada di komunitas umum dan cuman mempengaruhi 1 atau dua orang dari tiap 1.000 komunitas tetapi mempengaruhi sampai 16% umur remaja. Pemicu tentunya tidak dikenali, tapi kemungkinan berkaitan dengan genetika, keadaan fisik yang memicu, dan sikap seorang.

  1. Masalah Bangun Tidur Non-24 Jam

Keadaan ini terjadi khususnya ke orang yang buta dan tidak bisa terima kode berbasiskan sinar untuk ritme sirkadian mereka. Tubuh mereka masih mengikut siklus 24 jam, tapi waktu tidur mereka terus-terusan berubah mundur beberapa waktu atau jam untuk jam.

  1. Masalah Ritme Tidur-Bangun Tidak Teratur

Orang dengan masalah sangat jarang ini tidak mempunyai jadwal tidur yang stabil dan kemungkinan kerap tidur siang atau masa tidur yang cepat selama seharian 24 jam. Ini kerap dihubungkan dengan keadaan yang mempengaruhi otak seperti demensia atau cidera otak traumatis, yang batasi berfungsinya jam khusus di hipotalamus.

Jadi sama seperti yang sudah diterangkan, ada bermacam pemicu masalah ritme sirkadian. Gangguan-gangguan sirkadian berkaitan dengan sikap pribadi, seperti saat melancong atau bekerja, yang membuat pola tidur jadi kacau-balau dengan paparan siang hari yang normal.

Masalah lain berawal dari permasalahan fundamental yang mengakibatkan ketakmampuan untuk terima atau mengolah kode lingkungan yang mengendalikan jam khusus tubuh. Pada kondisi tertentu, pemicu genetik kemungkinan turut serta.

Langkah Jaga Ritme Sirkadian yang Sehat

Walau Anda tidak mempunyai kendalian penuh atas ritme sirkadian, ada panduan tidur sehat yang bisa diambil dan dicoba untuk mengoptimalkan siklus tidur 24 jam sehari-harinya, yakni:

  • Mencari matahari: Pancaran sinar alami, khususnya pada pagi hari, menolong perkuat kode sirkadian dalam tubuh..
  • Ikuti pola tidur yang stabil: Memvariasikan jam tidur atau waktu bangun pagi bisa menghalangi kekuatan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan ritme sirkadian yang konstan.
  • Berolahraga tiap hari: Rutinitas pada siang hari bisa memberikan dukungan jam intern dan menolong mempermudah Anda tertidur pada malam hari.
  • Hindari cafein: Stimulasi seperti cafein bisa membuat Anda selalu terlindungi dan mengusik kesetimbangan alami di antara tidur dan terbangun. Tiap orang memang berlainan, tapi bila Anda susah tidur, Anda harus menghindar konsumsi cafein sesudah tengah hari.
  • Batasi sinar saat sebelum tidur: Pancaran sinar bikinan saat malam hari bisa mengusik ritme sirkadian. Beberapa pakar merekomendasikan untuk menurunkan lampu dan menempatkan piranti elektronik sebelum waktunya tidur.
  • Jangan tidur siang kelamaan: Tidur siang dan malam yang lama bisa perlambat jam tidur Anda dan membuat pola tidur Anda tidak teratur.

Beberapa langkah untuk tingkatkan kedisplinan dalam kurun waktu tidur ini menjadi sisi penting untuk memberikan dukungan ritme sirkadian yang sehat. Beberapa langkah lain kemungkinan dibutuhkan bergantung keadaan yang Anda menghadapi.

Bila Anda alami permasalahan tidur yang terus-terusan atau kronis, mengantuk pada siang hari, dan/atau pola tidur. Sehingga memiliki masalah penting untuk cari bantuan dari dokter yang bisa menganalisis pemicu tentunya dan tawarkan perawatan yang paling tepat.