Hidup Sehat Selama PandemiHidup Sehat Selama Pandemi, Karena pandemi virus corona (COVID-19) terus berlanjut, banyak dari kita merasa sulit untuk mengikuti pola makan sehat dan rutinitas olahraga sendiri, apalagi untuk mendorong perilaku ini pada anak-anak kita. Dengan keluarga yang menyeimbangkan berbagai tanggung jawab, dan anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, mungkin sulit untuk memastikan bahwa anak-anak makan makanan bergizi dan memilih camilan sehat.

Selain itu, dengan penutupan taman dan fasilitas rekreasi, olahraga yang dibatalkan dan penghapusan pendidikan jasmani formal, anak-anak memiliki kesempatan yang jauh lebih sedikit untuk berolahraga. Perintah tinggal di rumah berarti bahwa anak-anak mengambil lebih sedikit langkah dan lebih sedikit menggerakkan tubuh mereka.

Baca Juga : Mitos Tentang Penyakit Jantung

Hidup Sehat Selama Pandemi

Meskipun mungkin terasa menakutkan untuk menangani satu bidang kehidupan lagi sekarang, bahkan membuat beberapa modifikasi sederhana dalam rutinitas makan dan olahraga anak-anak Anda sebenarnya dapat menyebabkan perubahan positif bagi anak-anak Anda dan keluarga Anda. Untuk beberapa anak, kami melihat bahwa perintah tinggal di rumah dan jarak sosial dan kekhawatiran tertular penyakit COIVD-19 memperburuk kesulitan mendasar dengan konsentrasi, perilaku, suasana hati, dan stres/kecemasan.

Jadi mencurahkan sedikit waktu dan upaya untuk rutinitas ini dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental anak-anak Anda dalam berbagai cara. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu.

Fokus pada kategori Big Four Food: sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat sehat

Anak-anak harus makan makanan seimbang sayuran, buah-buahan, protein sehat dan karbohidrat sehat. Pertimbangkan untuk meminta anak-anak membantu Anda merancang “menu” pilihan di setiap kategori yang mereka nikmati dan makan, dan tempelkan menu ini di lemari es atau tempat menonjol lainnya di dapur.

Anak-anak kemudian dapat mencampur dan mencocokkan makanan favorit mereka dari setiap kategori untuk makanan dan camilan! Keluarga dapat menjadikannya tantangan yang menyenangkan untuk memasukkan satu makanan dari setiap kategori ke dalam makanan dan camilan.

Apa saja contoh makanan dari kategori ini?

Semua sayuran adalah pilihan yang bagus! Sayuran yang lebih berwarna, terutama sayuran HIJAU, memiliki kadar vitamin dan nutrisi yang lebih tinggi. Khusus untuk makan siang, makan malam dan snack, dorong anak untuk mengisi seperempat sampai setengah piring mereka dengan sayuran. Buah: Semua buah segar itu baik, tetapi cobalah untuk membatasi buah kering.

Air yang secara alami terdapat dalam buah penting untuk menyeimbangkan kadar gula alami dan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Protein Hidup Sehat Selama Pandemi meliputi: telur, produk susu rendah karbohidrat, daging tanpa lemak, ikan/makanan laut, kacang-kacangan dan kacang-kacangan atau mentega kacang.

Karbohidrat sehat termasuk biji-bijian seperti roti gandum utuh, biskuit gandum utuh, beras merah, quinoa, oat murni dan popcorn kompor. Penting untuk memilih karbohidrat yang juga tinggi serat (>3-4 g per porsi) dan rendah gula tambahan (mendekati 0 lebih baik!).

Ide ngemil yang enak

Ide ngemil besar yang menampilkan sayuran dan buah meliputi: wortel, seledri atau irisan paprika (dengan hummus, guacamole, atau selai kacang); apel (dengan keju, kacang utuh atau mentega kacang); blueberry, stroberi atau irisan buah favorit (dalam yogurt tawar); veggie pita pocket/roll-up (taburkan tortilla gandum utuh atau pita-saku dengan hummus dan isi dengan irisan sayuran); atau menggulung sayuran dan kalkun (menggulung irisan sayuran di dalam sepotong kalkun atau daging deli lainnya).

Rencanakan ke depan untuk makan sehat

Anak-anak hanya akan memilih pilihan makanan sehat jika tersedia dan mudah diakses! Sebelum berbelanja bahan makanan, duduklah sebagai satu keluarga dan buat daftar belanjaan yang mencakup item dari Menu Empat Grup Makanan Utama Anda. Pertimbangkan untuk memiliki daftar belanjaan berjalan (kertas, elektronik) yang memiliki makanan yang disukai anak-anak Anda dari setiap kategori makanan Hidup Sehat Selama Pandemi .

Setelah Anda pulang dari toko kelontong, sisihkan waktu untuk seluruh keluarga untuk membantu menyiapkan makanan. Misalnya, putar musik yang menyenangkan, minta pengasuh atau anak yang lebih besar memotong buah dan sayuran, dan biarkan anak yang lebih kecil bertanggung jawab untuk menyimpannya di wadah penyimpanan.

Juga pertimbangkan untuk menyisihkan waktu di akhir pekan atau waktu luang lainnya untuk menyiapkan komponen makanan, atau membuat pilihan grab & go untuk camilan sehat. Kemudian pastikan bahwa pilihan yang Hidup Sehat Selama Pandemi mudah dilihat dan dijangkau. Kita lebih cenderung memilih irisan melon atau hummus jika itu adalah hal pertama yang kita lihat di lemari es, dan keripik dan permen tidak terlihat di belakang. dapur!

Jadwalkan waktu untuk bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik dapat terjadi sekaligus atau melalui ledakan sepanjang hari, sehingga bahkan beberapa menit gerakan pada suatu waktu bisa sangat membantu. Anak-anak secara alami aktif, tetapi karena mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah, mereka tidak lagi memiliki kesempatan untuk bergerak selama transisi antar kegiatan.

Sementara rutinitas terganggu, keluarga mungkin merasa terbantu untuk membuat jadwal harian visual dengan waktu untuk:

  • sekolah/belajar
  • kreativitas
  • kesenangan
  • makan dan tidur

serta waktu yang dijadwalkan untuk aktivitas Outdoior, istirahat gerakan dan “reses” atau “latihan olahraga. ” Pengasuh juga dapat mempertimbangkan untuk menetapkan batas harian pada waktu layar atau memiliki bagian hari yang merupakan periode “tanpa layar”. Tapi tenang saja, waktu layar cenderung lebih tinggi dari biasanya hari ini!

Contoh rutinitas sehari-hari

Di bawah ini adalah contoh rutinitas sehari-hari yang dapat dimodifikasi keluarga untuk memenuhi kebutuhan mereka. Saat sekolah tidak sedang berlangsung, keluarga dapat bertukar pilihan alternatif untuk “waktu akademik”, seperti tugas, belajar, atau bermain. Area berwarna hijau adalah waktu yang dijadwalkan untuk bergerak.
Menjelang pukul 9.00 Sarapan/Rutinitas Pagi

  • 9:00 – 10:00 Waktu Outdoor
  • 10:00 – 11:00 Waktu Belajar
  • 11:00 – 11:15 Istirahat
  • 11:15 – 12:00 Waktu Kreatif
  • 12:00 – 12:30 Makan siang
  • 12:30 – 1:00 Istirahat
  • 1:00 – 2:00 Pekerjaan rumah
  • 2:00 – 3:00 Waktu Akademik
  • 3:00 – 3:15 Istirahat
  • 3:15 – 4:00 Waktu Akademik
  • 4:00 – 5:00 Waktu Outdoor
  • 5:00 – 6:00 Waktu Keluarga
  • 6:00 – 7:00 Makan malam

Jika Anda memiliki halaman belakang atau area luar ruangan yang terpencil. Cobalah membuat perburuan “tanpa sentuhan” di mana anak-anak dapat mencari warna, bentuk, bunga/tanaman atau hewan dan menandainya dari daftar. Temukan trotoar terdekat atau tempat parkir kosong untuk menggambar dengan kapur atau bermain hopscotch. Pada hari-hari dengan lebih banyak waktu untuk persiapan, buatlah rintangan dengan tantangan untuk berlari atau melompati objek.

Selama bulan-bulan hangat, dorong anak-anak untuk mengambil bagian dalam tugas-tugas di luar ruangan seperti menyapu, menyiangi atau menanam kebun. Untungnya, pembukaan taman dan area hiking luar ruangan secara bertahap menawarkan lebih banyak kesempatan untuk aktivitas fisik di luar ruangan – pastikan untuk mempraktikkan jarak sosial (berjarak 6 kaki dari orang lain), dan bawalah masker Anda!

Dan untuk anak-anak yang kurang berolahraga, mereka dapat berlatih gerakan atau latihan mereka di halaman belakang atau area luar ruangan yang terpencil (seperti taman, tempat parkir kosong), atau beberapa pelatih mungkin bersedia memberikan latihan atau pelajaran melalui obrolan video.